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Qu’est-ce qui est utile pour marcher et courir? Quoi de mieux courir ou marcher Bien-être courir et marcher

système cardiovasculaire

Qu’est-ce qui est utile pour marcher et courir? Quel est le meilleur: courir ou marcher? Bien-être courir et marcher

Ces deux sports sont liés au cardio. Ils renforcent et entraînent le système cardiovasculaire et respiratoire. À mesure que l’intensité et la vitesse des mouvements augmentent, la fréquence cardiaque s’accélère pour fournir un accès d’oxygène aux muscles qui travaillent. Une personne commence à effectuer plus de cycles respiratoires par minute, les poumons s’ouvrent et augmentent de volume.

La marche rapide, comme la course, entraîne le système musculo-squelettique et améliore également la condition physique générale du corps.

Un entraînement régulier à la course et à la marche tempère la volonté, développe l’endurance et vous apprend à vous discipliner..

La cardiotraining réduit le cholestérol, par conséquent, le risque de développer un diabète est réduit.

Tout type de jogging et de marche affecte positivement la silhouette: les kilos en trop disparaissent, l’estomac est relevé, le corps acquiert élasticité et soulagement. Il est à noter que les personnes engagées dans un entraînement cardiovasculaire se sentent non seulement actives et alertes, mais aussi plus jeunes que leur âge biologique..

La course et la marche se déroulent à différentes intensités. Et pendant une période de temps spécifique, la consommation d’énergie d’une personne faisant du jogging est supérieure à celle d’un athlète marchant à un rythme accéléré. Par conséquent, un athlète impliqué dans la marche, afin de rattraper le coureur dans le nombre de calories dépensées, doit augmenter le temps d’entraînement. Les scientifiques disent que dans ce cas, la course et la marche seront équivalentes. En d’autres termes, peu importe si vous courez ou marchez rapidement, l’essentiel est que vous brûliez le nombre de calories requis. Les bienfaits pour le corps seront les mêmes.

Toute activité physique est meilleure qu’un passe-temps passif. L’entraînement monotone en plein air avec ou sans accompagnement musical a un effet positif sur l’état mental. Les muscles fonctionnent, mais le système nerveux se repose à ce moment. Vous pouvez penser à quelque chose d’agréable ou essayer de vous plonger en combinant cardio et méditation. Après quelques semaines de jogging ou de marche régulière, non seulement la forme physique s’améliorera, mais aussi l’état mental.

Courir ou marcher: les principales différences

Si votre objectif est de perdre du poids en peu de temps, choisissez une course..

Les scientifiques ont découvert qu’après une course, une personne augmente une hormone qui réduit la sensation de faim. Par conséquent, ceux qui font du jogging mangent moins de fans de marche.

Pendant la course, le risque de blessure est plus élevé. Et pour certaines personnes, cela devient un facteur décisif lors du choix du type de charge cardio.

Des scientifiques californiens ont découvert que marcher à un rythme rapide est plus bénéfique pour le cœur que même le jogging léger.

En comparant la course normale, la marche nordique et la marche nordique populaire d’aujourd’hui, il convient de noter que cette dernière est plus sûre et plus utile. La marche nordique se distingue par le fait que l’athlète s’appuie sur des bâtons, déchargeant la colonne vertébrale et s’assurant de ne pas tomber. De plus, l’athlète travaille à améliorer la coordination. Pendant l’entraînement avec des bâtons, plus de calories sont brûlées (environ 50%) qu’avec la marche régulière, car différents groupes musculaires subissent du stress.

Lorsqu’une personne marche, la majeure partie de la charge tombe sur les jambes, ou plutôt sur les muscles du mollet. Le haut du corps n’est pratiquement pas impliqué. Pendant la course, les muscles du dos, de la ceinture scapulaire, de l’abdomen, des cuisses des fesses se développent.

Comment décider lequel est le meilleur? Comment comprendre ce qui vous convient le mieux: courir ou marcher? Quel type de sport choisir pour mettre votre corps en forme sans vous faire de mal?

Le choix du type et de l’intensité de la charge dépend de l’objectif, de la condition physique, des maladies chroniques existantes, de l’âge et de la formation de la personne. Il est assez difficile pour quelqu’un qui n’a jamais fait de sport de courir plusieurs kilomètres sans entraînement. Et pour le corps, ce sera un énorme stress. Par conséquent, si vous décidez de perdre du poids avec du cardio ou de vous engager sérieusement dans votre santé, commencez par marcher vite. Quand c’est facile, allez courir.

Les personnes âgées doivent être très prudentes. Bien sûr, il existe des exemples où des personnes âgées participent à des marathons et gagnent même. Mais cela est sûrement précédé d’une préparation sérieuse et d’une observation obligatoire par les médecins. Après tout, l’état du système cardiovasculaire d’une personne âgée, qui a fait du sport toute sa vie, et de son camarade, qui n’est pas habitué à l’activité physique, est très différent. Par conséquent, la marche nordique est considérée comme un cardio optimal pour les personnes âgées..

Et la dernière chose à laquelle vous devez faire attention lors du choix du type de charge est le plaisir. Les cours qui apportent de la joie et chargent des émotions positives, en tout cas, sont meilleurs que des entraînements ennuyeux et haineux mais utiles.

Karina Grishanova

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23/06/2015

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Karina Grishanova

23/06/2015

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La course à pied et la marche ont leurs avantages et leurs inconvénients. Pendant la course, le corps subit des charges plus élevées, il convient donc mieux aux personnes ayant un bon niveau de forme physique. Dans le même temps, la course est l’un des types d’entraînement cardio les plus efficaces..

La marche, à son tour, est préférable pour les débutants. Il augmente les performances et l’endurance des muscles, mais n’entraîne pas de surmenage.

Voyons quel sport vous convient..

Quelle est l’utilité de courir??

Pendant la course, presque tous les groupes musculaires fonctionnent, mais l’ampleur de la charge sur eux varie. Les muscles des mains sont les moins impliqués, mais si vous le souhaitez, vous pouvez également les charger en emportant de petits haltères avec vous pour une course.

Bien sûr, si vous vous apprêtez à développer vos muscles, vous devez faire des exercices de force, pas courir. L’entraînement à la course à pied vise principalement à développer l’endurance.

Avec un fonctionnement régulier de la santé, les changements suivants se produisent dans le corps:

le système cardiovasculaire est formé;

amélioration de la ventilation pulmonaire;

les tissus du corps sont saturés d’oxygène;

la trame musculaire est renforcée;

poids corporel normal.

Courir pour perdre du poids est recommandé aux personnes dont le poids corporel dépasse la norme d’au plus 10 kg. Il est recommandé de courir au moins 30 minutes au moins cinq fois par semaine. Avec ce régime d’entraînement, les calories excédentaires sont brûlées plus efficacement..

Le jogging à une vitesse de 9-10 km / h est optimal en termes de consommation d’énergie. Dans ce cas, une oxydation principalement aérobie se produit, ce qui permet d’utiliser l’énergie de dégradation des graisses. La fréquence cardiaque augmente d’environ 1,5 à 1,7 fois par rapport à un rythme cardiaque au repos, qui entraîne le système cardiovasculaire sans surcharge.

Quels sont les bienfaits de la marche??

Malgré les avantages indéniables de la course à pied, de nombreux programmes d’entraînement ne se concentrent pas sur lui, mais sur la marche. Voyons pourquoi cela se produit..

Tout d’abord, la marche est accessible à tous. Seules les personnes ayant un niveau de forme physique suffisant peuvent courir 5 à 6 km par jour. Passer la même distance sous la force de toute personne, même en présence de toute maladie.

Deuxièmement, en marchant, la colonne vertébrale et les articulations des jambes ne subissent pas la même charge que lors de la course. Lorsque, lors d’une course, le corps se détache d’abord du sol puis entre en contact avec sa surface, un effet plutôt notable sur les articulations et les ligaments se produit. Le surpoids peut être un problème grave..

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Pendant la marche intense, le pouls augmente de 50 à 70% des indicateurs au repos, ce qui est une incitation suffisante pour entraîner le cœur et les vaisseaux sanguins. La marche est plus efficace pour la perte de poids, car sous une telle charge, les graisses sont brûlées, tandis que les glucides sont principalement consommés pendant la course. Dans le même temps, la consommation d’énergie par 1 km de distance parcourue en marchant est légèrement supérieure à celle en courant.

Un autre avantage de la marche est que vous pouvez le faire entre les choses, y compris la marche dans votre routine quotidienne habituelle..

Quant à la technique d’exécution des mouvements, vous pouvez utiliser les éléments de la marche sportive. Une bonne charge sur le haut du corps donne la marche suédoise avec des bâtons. La vitesse doit être suffisamment élevée – environ 6-7 km / h.

A ce rythme, 1 km est franchi en 10-12 minutes. Il est également utile d’alterner le rythme: 2-3 minutes au rythme le plus rapide, 2-3 minutes à une vitesse confortable. De temps en temps, vous pouvez vous entraîner à monter les escaliers ou sur des surfaces difficiles (terrain accidenté, sable, galets).

À qui la marche convient et à qui la course?

Il n’y a pas de réponse unique à la question de savoir laquelle est la meilleure – courir ou marcher. Les experts conviennent que le type d’exercice le plus efficace qui vous apporte du plaisir.

Néanmoins, il vaut la peine de privilégier la marche dans les cas suivants:

poids corporel de 5 à 10 kg au-dessus de la normale;

blessures à la colonne vertébrale et au genou;

l’impossibilité de faire du jogging au moins 5 fois par semaine;

la présence de maladies du système cardiovasculaire ou d’asthme avec des attaques fréquentes.

perdre poids

La course à pied aide à soulager le stress, les pensées obsessionnelles, la mauvaise humeur et la dépression. La marche favorise la méditation et la méditation..

Si vous n’avez pas encore décidé par vous-même ce qui est le mieux – courir ou marcher, ne vous inquiétez pas. Les instructeurs en entraînement physique croient que la combinaison de ces deux activités est très utile. Dans ce cas, vous devez alterner en un seul entraînement la marche rapide et le jogging, en prenant 5 à 10 minutes pour chaque type.

Aujourd’hui, nous considérons les effets positifs et négatifs de la course et de la marche sur le corps et les comparons.

Avantages pour la santé

Courir pour la santé

Courir, bien sûr. Tout d’abord, cela s’applique au système cardiovasculaire, qui ne peut être renforcé qu’en courant sans utiliser de médicaments. L’entraînement du cœur pendant la course permet au muscle principal de notre corps de pomper plus de sang. C’est pourquoi les coureurs n’ont jamais de tachycardie, car le cœur fait facilement face à n’importe quelle charge.

De plus, la course à pied contribue à améliorer le fonctionnement des poumons et de tous les organes internes en général. Les personnes qui courent régulièrement sont moins susceptibles de contracter des maladies virales, et si elles tombent malades, le processus de guérison prend beaucoup plus de temps..

La course renforce parfaitement les jambes, les abdos, les fesses. Améliore le métabolisme et brûle l’excès de graisse viscérale (interne), qui est à l’origine de nombreuses maladies, dont le diabète.

Vous pouvez courir à tout âge. En savoir plus sur cet article: .

Mais courir a un net inconvénient. Et cela consiste en un effet négatif sur les articulations du genou. Cependant, ici aussi, ce n’est pas si simple. Parce que les douleurs aux genoux surviennent soit chez ceux qui courent mal (sur la façon de courir correctement pour que les genoux ne souffrent pas, lisez l’article :), soit chez ceux qui courent trop. C’est-à-dire pour les coureurs passionnés et les athlètes professionnels. Pour renforcer la santé, 30 minutes de course à pied plusieurs fois par semaine seront suffisantes. Par conséquent, si vous suivez les règles de base de l’exécution, il ne devrait y avoir aucun problème. Cependant, si vous avez déjà des problèmes au genou, choisissez mieux de marcher. Parlons-en maintenant plus en détail..

Marcher pour la santé

Tout ce qui est écrit ci-dessus sur la course à pied peut être attribué à la marche. Des promenades régulières renforcent également le cœur et les poumons. Excellent effet sur le métabolisme et le renforcement de l’immunité. Marcher une heure par jour peut réduire le risque de rhume plusieurs fois.

De plus, la marche, contrairement à la course, n’affecte que positivement toutes les articulations du corps, y compris le genou. Puisque la marche est une charge molle, pour laquelle tout corps humain est entièrement préparé.

Cependant, la marche a un inconvénient. Il a une intensité extrêmement faible. Cela signifie que le coureur obtiendra des résultats en renforçant l’immunité, les muscles des jambes, les abdominaux, en améliorant la fonction cardiaque, etc. plusieurs fois plus vite que celui qui préfère marcher.

De plus, le coureur aura toujours un développement du corps plus élevé que l’amateur pour se promener. C’est le mérite de l’intensité de course.

Cependant, pour les amateurs de marche, il existe une excellente alternative – la marche de course. Ce type de mouvement a l’air drôle. Cependant, il répond aux mêmes exigences que la marche régulière, tandis que l’intensité n’est pas inférieure à la course à pied.

Pour plus de clarté, je vais donner les chiffres. Le champion du monde de course de 50 km marche en moyenne 4 minutes par kilomètre. Et c’est une vitesse de 15 km / h. Peu de coureurs peuvent même courir 20 km à une telle vitesse.

Mais en même temps, la marche ordinaire, bien qu’avec moins de succès, mais affecte très bien la santé.

Les avantages de perdre du poids

Jogging

La course à pied peut devenir la seule charge nécessaire pour perdre du poids, si vous observez et incluez non seulement la course régulière, mais aussi. L’intensité de fonctionnement est très élevée, ce type de charge brûle donc très bien les graisses. Que ne peut-on dire de la marche.

Marcher pour perdre du poids

Malheureusement, la marche ordinaire a très peu d’effet sur les réserves de graisse. Et tout d’abord, cela est dû à sa faible intensité. Seules de longues promenades peuvent vous aider à perdre du poids..

Cependant, la marche, tout comme la course, a un très gros avantage. La course et la marche améliorent magnifiquement le métabolisme. Mais un mauvais métabolisme est le principal problème de toutes les personnes grasses. Si le corps ne peut normalement pas traiter les substances qui y pénètrent, il ne peut pas perdre de poids..

Par conséquent, si vous mangez bien, buvez beaucoup d’eau et faites régulièrement des promenades, alors perdre du poids est réel. Dans ce cas, le processus sera peut-être lent. Mais le résultat sera toujours. Si vous courez, en observant la nutrition et l’équilibre hydrique, le résultat ira beaucoup plus vite.

Pour améliorer vos résultats dans la course de moyenne et longue distance, vous devez connaître les bases de la course à pied, telles que la respiration, la technique, l’échauffement, la capacité de faire le bon ajustement pour le jour de la compétition, de faire le bon travail de force pour la course, etc. Pour les lecteurs du site, les didacticiels vidéo sont entièrement gratuits. . Pour les recevoir, il vous suffit de vous abonner à la newsletter, et après quelques secondes, vous recevrez la première leçon de la série sur les bases d’une bonne respiration pendant la course. Abonnez-vous ici :. Ces leçons ont déjà aidé des milliers de personnes, vous aideront aussi..

Les tendances modernes et un mode de vie sain ont progressivement envahi une grande partie du monde. Cela a indéniablement un effet positif sur l’état de santé de la population générale. En plus d’une alimentation saine et appropriée, qui est très demandée même dans les restaurants haut de gamme, les gens ont commencé à s’intéresser à l’activité physique..

LIS  Quoi de plus utile pour courir ou marcher pour perdre du poids. Quoi de plus utile pour courir ou marcher

Ce sont des exercices cardio légers qui peuvent accélérer considérablement le métabolisme et restaurer les réserves perdues du corps. Il est possible de discuter longtemps de la question de savoir laquelle est la meilleure – courir ou marcher, mais essayons de parler le langage des faits.

Différences entre la course et la marche

Afin de comprendre quel exercice est le plus efficace dans un cas particulier, vous devez connaître les différences.

Afin de mieux renforcer les muscles, la course est bien sûr préférable.

Les principaux points qui composent la différence fondamentale entre la course et la marche sont les suivants:

la marche implique un groupe de muscles du mollet, tout en courant, des faisceaux d’épaules, de poitrine, des muscles fémoraux, ainsi que des muscles fessiers grands, moyens et petits sont inclus;

en courant pendant une fraction de seconde, une personne est dans un état de fuite, cette phase est complètement absente lors de la marche. Le saut constant entraîne de lourdes charges sur le tissu cartilagineux qui sous-tend les disques intervertébraux et les articulations;

le rythme cardiaque pendant la marche est beaucoup plus faible, ce qui provoque rarement une sensation de froid derrière le sternum et une personne peut s’engager plus longtemps;

courir pendant plus de quinze minutes utilise tout le sucre circulant librement dans la circulation sanguine, des processus actifs de combustion des graisses sont lancés;

la marche a moins d’impact sur le stress chronique, car seulement pendant la course, en raison de la charge élevée, une personne est distraite de ses pensées et peut se détendre mentalement;

lors du choix d’une course, vous devez surveiller votre propre fréquence cardiaque afin qu’elle ne dépasse pas la marque de cent quarante battements en une minute, car c’est la plage de 120 à 140 battements qui vous permet de brûler les graisses aussi efficacement et rapidement que possible.

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Marcher pour perdre du poids

Cette méthode est rarement choisie pour la perte de poids, car la plupart des gens croient que la faible intensité de la marche ne vous permet pas de perdre du poids. Cette opinion est en partie vraie, mais si vous regardez de l’autre côté, vous pouvez perdre du poids grâce à la marche assez rapide. Quelle est la perte de poids associée à une longue marche?

Mais la marche est plus bénéfique pour la santé que la course, car la course crée un stress sur les articulations, le cœur, la colonne vertébrale, les poumons

Le mécanisme est très simple: une activité motrice prolongée, même de faible intensité, affecte la glycémie. Après l’épuisement de ces réserves, le processus de lipolyse est activé – la décomposition des graisses avec libération d’énergie, d’eau et de dioxyde de carbone. Une personne transpire intensément, perd de l’eau et de l’énergie, ce qui peut accélérer considérablement le métabolisme.

Beaucoup d’entre nous ont sûrement remarqué une étrange injustice lorsqu’une personne maigre mange constamment, mais en même temps ne s’améliore pas, et une personne pleine prend du poids même en suivant un régime. Ce phénomène est dû au taux métabolique. Afin de perdre du poids, vous devez accélérer le traitement de l’énergie reçue dans le corps. Ce qui, sinon des exercices physiques (et marcher pendant une heure ou deux est une charge assez difficile) peut aider dans cette affaire?

Jogging

Afin de réduire la quantité de graisse sous-cutanée, vous devez travailler de manière approfondie sur vous-même. Les experts recommandent de commencer par accélérer le métabolisme. Comment faire?

Les entraîneurs de fitness avec une réputation mondiale exigent que leurs clients effectuent des actions telles que:

casser votre alimentation quotidienne pour un apport de 5-6 fois;

buvez beaucoup d’eau;

D’un autre côté, pendant la course, le cœur s’entraîne, le sang coule plus activement, respire plus vite et plus profondément, les poumons s’ouvrent

C’est le dernier composant qui est la clé, car il vous permet de vous débarrasser de l’excès d’énergie et d’accélérer le processus de digestion des calories consommées par jour. Afin de réduire votre poids, vous devez commencer par une course simple – facile à un moment qui vous convient. Quelqu’un est plus agréable à courir le matin, et quelqu’un ne peut pas se lever tôt et se plaint de problèmes de sommeil.

Il est très important de surveiller le pouls pendant la course, bien que lent – il devrait être compris entre 115 et 135 battements par minute. C’est à cette fréquence cardiaque que la quantité de molécules d’air nécessaires à la dégradation du tissu adipeux pénètre dans le tissu.

La durée de l’exercice peut être courte dans un premier temps, mais le nombre requis est d’au moins vingt minutes de course, car pendant cette période les composants énergétiques contenus dans le foie et les muscles sont brûlés. En conséquence, le corps a besoin de plus d’énergie et en prend, sauf de la graisse sous-cutanée, de nulle part.

course pied

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En augmentant progressivement la durée de vos courses, vous pouvez obtenir de très bons résultats. Courir avec répit est encore plus efficace – c’est une alternance de courses rapides et de marche lente. Cette technique permet, en plus de la perte de poids, d’avoir un effet positif sur l’état du système cardiovasculaire.

Ce qui aide à mieux perdre du poids?

La course à pied et la marche sont des activités physiques de différentes intensités qui nécessitent de l’énergie. La ventilation profonde des poumons et l’activation des processus oxydatifs permettent d’accélérer le métabolisme et de réduire les dépôts de tissus adipeux dans les zones à problèmes.

Si vous comparez la course et la marche et que vous parlez de ce qui est mieux pour perdre du poids, le choix est certainement en faveur de la course

Il n’est pas souhaitable de choisir vous-même la technique appropriée, il est préférable de contacter des experts du fitness, ils vous aideront à peser le pour et le contre pour faire un choix en faveur de la course ou de la marche pour perdre du poids. En général, il faut tenir compte de l’âge, de la condition physique d’une personne, de la présence de maladies concomitantes du système cardiovasculaire ou musculo-squelettique, afin d’éviter des complications indésirables.

Qui renforce mieux les muscles?

Dans les gros muscles, deux types de fibres sont distingués – ceux-ci sont blancs (responsables de l’endurance, de la force) et rouges (volume et stockage du glycogène). Les deux types de cellules peuvent être renforcés à l’aide d’exercices, seul leur taux de croissance varie considérablement. Le blanc durcit et grandit très lentement, sa croissance peut commencer en quelques semaines, tandis que le rouge gagne rapidement du volume avec une nutrition et un entraînement appropriés.

La marche et la course sont différents types d’activités dans leur intensité. Pendant la marche, les muscles de la jambe inférieure sont principalement impliqués, tandis que le sprint conduit à l’activation de presque tous les faisceaux du corps humain. La course et la marche vous permettent de renforcer les muscles, seule la vitesse de ce processus est différente pour eux. D’un autre côté, l’effet maximal n’est observé que lorsque vous travaillez dans des exercices de limitation avec pondération en salle de sport.

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Ce qui est plus sûr?

Du point de vue de l’effet sur le cœur et sur les indicateurs de pression artérielle, la marche lente est plus douce. De longues promenades le long de la rue, de la forêt ou des terrains montagneux vous permettent de fournir une charge suffisante pour accélérer le métabolisme. Le jogging par une personne non préparée, en plus des nausées matinales, provoque souvent une tachycardie, des douleurs cardiaques ou même une crise hypertensive.

Choisissez la méthode de conduite qui vous convient le mieux

En plus de l’effet sur le cœur, la charge sur le système musculo-squelettique est plus importante pendant le jogging. En particulier avec un excès de poids, les structures osseuses, telles que les articulations (en particulier les articulations du genou et de la hanche), peuvent subir un processus destructeur ou même l’apparition d’une arthrose déformante. Par conséquent, lors du choix d’une façon plus sûre de perdre du poids, il est préférable de faire attention aux longues promenades en plein air.

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Courir pour la santé

Toute activité physique, soumise à une posologie modérée, est bénéfique pour la santé humaine. Courir avec nager implique tous les muscles du corps et a un effet renforçant sur divers systèmes et organes. La course à pied est utile à tout âge, seules les personnes âgées doivent commencer petit – jogging lent.

Afin d’éviter le développement d’entorses, de luxations et d’autres moments désagréables, vous devriez commencer à courir en vous étirant et en réchauffant tous les groupes musculaires. La bonne approche de l’entraînement aura un effet positif sur le muscle cardiaque, la pression artérielle, l’état pulmonaire et l’activité métabolique.

Marcher pour la santé

Les activités de marche régulières ont un effet positif sur l’état de tous les systèmes et organes du corps. Pendant la marche, le système respiratoire fonctionne activement, les substances nocives sont excrétées, y compris les composés chimiques nocifs.

Afin de déterminer exactement ce qui est moins traumatisant et plus bénéfique pour la santé d’une personne en particulier, il est nécessaire de prendre en compte les paramètres suivants:

l’âge

la présence de pathologies concomitantes des systèmes cardiovasculaire, endocrinien et musculo-squelettique;

histoire des interventions chirurgicales.

En plus d’avoir un effet positif sur l’état de santé physique, le sport a un effet bénéfique sur la psyché humaine. Les effets aigus ou chroniques du stress sont nivelés. Cela est dû au manque de temps pour les pensées tristes et vous tourmenter à propos de diverses situations.

À qui – courir, à qui – marcher

Si vous avez encore une question sur ce qu’il faut choisir – marcher ou courir, alors vous devez tout d’abord faire attention au niveau de forme physique. Après tout, c’est elle qui joue un rôle décisif dans le choix du type d’activité physique privilégiée.

S’il existe des maladies de nature chronique ou aiguë, il est conseillé de commencer par des promenades ordinaires en plein air, en ajoutant progressivement des éléments de marche sportive. Après un mois ou deux, lorsque l’endurance augmente, vous pouvez passer au jogging, et éventuellement à de longues courses.

L’absence totale de pathologies, un jeune âge et une grande quantité d’énergie vous permettent d’aller immédiatement à la course sans développer de conséquences indésirables pour le corps humain.

Conclusion

La course et la marche sont des types d’activités qui peuvent améliorer l’état de la plupart des systèmes et des organes. Sous réserve d’une approche compétente de la formation, le résultat ne tardera pas à venir. Dans le domaine du sport, une approche systématique et axée sur les résultats à long terme est très importante.

Même en marchant une demi-heure trois fois par semaine, vous remarquerez une augmentation significative du tonus global, une poussée de force et d’énergie. Au fil du temps, les progrès seront perceptibles, c’est lui qui vous permettra de vous dépasser, d’augmenter votre force, de renforcer votre santé et de mettre votre corps en forme.

Il est prouvé depuis longtemps que la marche est utile et la course aussi. Mais quoi de mieux?

Selon un nombre croissant d’études [i], bien que les avantages de la marche soient presque les mêmes que la course, la course est meilleure pour perdre du poids. Ce n’est pas surprenant, car en même temps, les gens dépensent 2,5 fois plus d’énergie pour courir que pour marcher, que ce soit sur piste ou sur tapis roulant. Une personne de 80 kilos exécutant 8 miles par heure brûle plus de 800 calories par heure, tout en marchant à une vitesse de 3,5 miles par heure, il dépensera environ 300 calories.

Dans une expérience, les marcheurs ont été forcés d’exercer plus longtemps que les coureurs – jusqu’à ce qu’ils dépensent la même quantité de calories que les coureurs. Cependant, même dans ce cas, les coureurs ont perdu plus de poids..

De plus, la course à pied régule mieux les hormones de l’appétit que la marche. Lorsque les marcheurs et les coureurs étaient invités à un pique-nique après les cours, les marcheurs consommaient environ 50 calories de plus qu’ils n’en brûlaient et les coureurs près de 200 calories de moins que ce qu’ils dépensaient. Ainsi, pour le tour de taille – la course est définitivement meilleure.

D’autre part, selon la recherche nationale des coureurs et des marcheurs, les marcheurs qui dépensent la même quantité de calories que les coureurs obtiennent les mêmes avantages pour la santé – en réduisant le risque d’hypertension artérielle, en abaissant le cholestérol, en réduisant les risques de diabète et en améliorant le système cardiovasculaire.

Par rapport à la marche, la course a ses inconvénients: elle a un effet plus dur sur le corps et augmente le risque de blessures telles que des dommages au ménisque du genou, un étirement des ischio-jambiers, une fracture du bas de la jambe et des dommages au dos [v] .

Cela n’est pas surprenant, car «la course crée une charge de choc dynamique à partir du sol, qui est d’environ 2,5 fois le poids corporel, tandis que pendant la marche, la charge est d’environ 1,2 poids corporel». Vous êtes également plus susceptible de trébucher et de tomber en courant qu’en marchant.

Compte tenu de ce qui précède, les problèmes de dos sont souvent associés à une protrusion et une hernie des disques intervertébraux en raison de fortes charges de compression dynamiques. Il existe des exercices spéciaux et des méthodes de traitement qui résolvent souvent le problème, mais pas toujours. De plus, ils nécessitent du temps et des efforts supplémentaires..

Paul D. Thompson, MD, Hartford Hospital et professeur de médecine et de cardiologie préventive à l’Université du Connecticut, dit que ce n’est pas si important si vous courez ou marchez, c’est plus important si vous le faites régulièrement ou non. La marche est un excellent moyen de faire de l’exercice dans un mode doux et léger, quel que soit votre état de santé actuel. Par conséquent, la marche vous donne une meilleure chance de pouvoir le faire régulièrement. «Le meilleur exercice est celui que vous ferez», explique Thompson [x] .

En résumé, nous pouvons dire que le résultat sera dans les deux cas, si vous le faites tout le temps. Mais courir vous permet de perdre du poids plus rapidement et de passer moins de temps sur les cours. D’un autre côté, la marche est moins traumatisante, convient aux personnes avec n’importe quel état du système cardiovasculaire et est meilleure pour les activités régulières (car elle donne une charge moins intense et nécessite donc moins d’effort volitif). De moi-même, je résumerais ceci: si vous êtes jeune et en bonne santé – courez, et si vous êtes âgé et malade – allez.