comment-faire-un-beau-corps-comment-faire-un-beau_2.jpg

Comment faire un beau corps Comment faire un beau corps pour une fille.

votre corps

Comment faire un beau corps? Comment rendre le corps d’une fille magnifique.

Nourriture et sommeil

Mangez des aliments sains.

Évitez les aliments malsains comme les croustilles, les gâteaux, les pizzas et les glaces. Votre corps vous en remerciera. Mangez des aliments riches en protéines et en fibres. Votre nourriture doit être fractionnée et fréquente, au moins 3-4 fois par jour.

Les fruits et légumes devraient prendre la tête de votre alimentation quotidienne. Préférez les légumes aux couleurs vives: betteraves, carottes, chou frisé, tomates, épinards et brocoli. Faites cuire des salades de légumes ou mangez des légumes avec du houmous, s’ils ne semblent pas assez savoureux.

Ne vous affamez pas. En fait, le jeûne ne vous permet pas de perdre du poids. Quand une personne meurt de faim, les processus métaboliques du corps ralentissent (le corps économise de l’énergie). Par conséquent, si vous voulez perdre du poids, mangez régulièrement et en petites portions.

Buvez de l’eau au lieu de jus ou de soda, même si cela dit « régime ».

Bien qu’ils vous promettent une teneur en calories nulle dans le cola «régime» et les boissons similaires, ils empêchent toujours la perte de poids. Si vous voulez vraiment vous perfectionner, ne buvez que de l’eau (l’eau est complètement non nutritive).

Si vous ne buvez pas assez d’eau, emportez toujours une bouteille d’eau avec vous et buvez dès que vous ressentez la moindre soif. Cela aidera également à améliorer votre teint..

Éliminez les boissons alcoolisées de votre alimentation. Cela peut être difficile, surtout si vous avez l’habitude de les boire, comme un verre de vin rouge après le travail. Les boissons alcoolisées sont riches en calories. Donc, bien que dans d’autres circonstances, un verre de vin puisse être bon pour votre santé, ce n’est pas la meilleure boisson pour ceux qui veulent perdre du poids..

Dormez plus.

Le sommeil est le troisième élément important sur le chemin de la perte de poids. Beaucoup de femmes (et d’hommes) s’entraînent à la sueur dans le gymnase, mangent des plats végétariens, et malgré tout cela, ils ne voient pas de changements dans leur silhouette. Si vous voulez perdre du poids, dormez! Vous avez besoin de 7 à 9 heures de sommeil.

Exercices physiques

Le soir avant d’aller au lit, faites une promenade de 15 à 30 minutes.

La marche vous aidera à mieux digérer le dîner et à prévenir les brûlures d’estomac.

Vous pouvez écouter votre musique préférée en marchant.

Faites des exercices cardio.

C’est un excellent moyen de brûler des calories et de rester en forme. L’essence du cardio-training est de maintenir un certain rythme cardiaque, brûlant ainsi plus d’énergie.

Commencez par une demi-heure de course pendant deux semaines ou de vélo (à un rythme accéléré). Augmentez progressivement la charge. Si vous remarquez que vous pouvez facilement faire face à votre charge choisie, essayez d’augmenter le temps à une heure par jour. Bien sûr, cela affectera la réalisation de résultats rapides..

Si vous êtes fatigué et que vous avez de la difficulté à respirer, arrêtez-vous et reposez-vous pendant environ une minute. Mais ne tardez pas trop, sinon votre rythme cardiaque ralentira.

Lorsque votre entraînement se termine, terminez-le par une promenade. Commencez à un rythme rapide, ralentissant progressivement vers la fin. N’oubliez pas de faire des exercices d’étirement avant et après votre séance d’entraînement..

Allez vous promener.

Si vous ne faites aucun exercice, faites-vous marcher au moins 15 minutes par jour. La marche est un excellent moyen de rester en forme et, selon les recherches, 15 minutes de marche quotidienne peuvent augmenter l’espérance de vie de trois ans. Par conséquent, si vous voulez vivre plus longtemps et mieux, allez!

Jetez l’ascenseur – montez les escaliers. En montant les escaliers, vous entraînez les muscles des jambes et des fesses.

Obtenez un podomètre (vous pouvez installer l’application sur votre smartphone). Un podomètre est un appareil permettant de compter le nombre de pas effectués en marchant. Les personnes qui portent le podomètre avec elles ont tendance à marcher davantage..

Soyez au grand air plus souvent! Plus vous êtes dans la rue, plus vous marchez. Par beau temps, promenez-vous le midi et après le dîner. Si vous avez un chien, marchez plus longtemps avec lui le matin; s’il y a un parc à proximité où vous pouvez faire un pique-nique, utilisez-le!

Train.

Effectuez des exercices de renforcement musculaire. Effectuer des exercices pour renforcer les muscles de l’avant-bras, des cuisses, des fesses et de l’abdomen.

Avant de vous étirer, faites des exercices d’étirement. Grâce à l’étirement, votre corps deviendra flexible et vous effectuerez facilement la majeure partie des exercices. Cela préparera les muscles à l’exercice..

Commencez par 50 exercices pour renforcer vos muscles abdominaux. Cependant, assurez-vous que vous effectuez correctement ces exercices, le résultat en dépend directement. Lorsque vous faites un exercice abdominal, gardez vos mains sur votre poitrine. Levez-vous avec vos abdominaux, pas avec votre dos. Toucher à peine les omoplates du sol, revenir à la position de départ.

Poussez! Faites autant d’approches que possible. Inspirez, pliez vos coudes à l’angle droit, en tombant. Lorsque vous expirez, revenez à la position de départ.

Effectuer un lifting des jambes pour les abdominaux. Cet exercice charge les muscles abdominaux inférieurs en soulevant les jambes complètement étendues. De plus, le corps tout au long de l’exercice reste stationnaire. Les jambes de la position de départ (parallèle au sol) se lèvent en douceur, les mains ne jouent qu’un rôle stabilisateur. Lors de l’exécution de cet exercice, il est possible d’utiliser des matériaux de pondération pour augmenter la charge.

Effectuez l’exercice Superman. Allongez-vous sur le sol face vers le bas et étirez vos bras vers l’avant. La tête est légèrement relevée. Ce sera votre position de départ. Tendre vos muscles du dos, arracher vos jambes et votre poitrine du sol et les soulever le plus haut possible. Maintenez cette position pendant 10 secondes. Revenez ensuite à la position de départ et reposez-vous pendant 5 secondes. Répétez ensuite l’exercice à nouveau. Faites un total de 10 ensembles.

Faites des exercices avec des haltères. Lorsque vous commencez tout juste à vous balancer, il est difficile de déterminer le poids dont vous avez besoin. Commencez par huit répétitions et augmentez progressivement le nombre à douze.

Avant le petit déjeuner, buvez une tasse d’eau tiède avec du jus de citron. Pour cette raison, vous démarrez les processus métaboliques dans le corps. Vous pouvez également utiliser du thé vert.

Faire des exercices physiques, et en particulier du jogging, surveillez votre respiration: inspirez par le nez, expirez par la bouche. Dans ce cas, une augmentation de la capacité pulmonaire, une ventilation maximale des poumons, un entraînement des forces inspiratoires et expiratoires sont particulièrement importants. Tous ces indicateurs sont très importants pour l’homme et affectent de manière significative le flux d’oxygène dans notre corps. Si vous avez du mal à respirer pendant la course, vous devez réduire la charge et maintenir un rythme de course plus lent.

Connaissez vos limites. L’expérience montre qu’une activité excessive dans n’importe quelle activité n’apporte souvent pas les résultats souhaités. Chacun de nous a ses propres limites de possibilités. Soyez réaliste et n’en faites pas trop pendant l’entraînement. Il est peu probable que cela affecte positivement les études futures et le résultat global..

Si vous voulez obtenir des résultats, vous ne devez pas vous y attendre trop tôt. En règle générale, vous pourrez voir les premiers résultats après six semaines d’entraînement intense et une alimentation saine..

Si vous trouvez difficile d’effectuer des exercices de flexibilité, essayez de les faire jusqu’à ce que vous vous sentiez mal à l’aise, puis détendez-vous. Répétez l’exercice à nouveau et essayez à chaque fois d’augmenter la charge.

LIS  Exercices de pompage de prêtres. Pont fessier dynamique dans la voiture de Smith

Lorsque vous faites des exercices cardio à la maison, vous devriez penser à acheter un moniteur de fréquence cardiaque. Le moniteur de fréquence cardiaque peut être acheté dans la boutique en ligne. Grâce à cet appareil, vous pouvez éviter les blessures et contrôler également la charge..

Avertissements

Ne vous affamez jamais. Ceci est non seulement malsain, mais réduit également la capacité du corps à lutter contre l’excès de poids..

Faites toujours des étirements avant de commencer la partie principale de votre entraînement. Cela empêchera la déchirure des ligaments et des tendons..

Arrêtez de balancer votre souris,

commencer à pomper les muscles

Ou allez-vous vous convaincre que vous n’avez pas le temps?

Oui, votre temps vaut beaucoup. Et il fait toujours défaut. Vaut-il la peine de dépenser pour l’exercice? Bien sûr, cela vaut la peine, votre santé et votre silhouette sont très importantes. Mais que faut-il pour se balancer? Sur le chemin du gymnase et retour, pour changer de vêtements et parler avec des «collègues» et ainsi de suite.

Étant donné que les exercices doivent être effectués régulièrement, prendre soin de son corps peut priver complètement votre temps libre. Voilà pourquoi, au stade initial, vous pouvez commencer à faire à la maison.

Les exercices à domicile présentent plusieurs avantages:

Vous faites les exercices et ne perdez pas de temps sur la route du gymnase;

Vous vous balancez régulièrement;

Vous pouvez vous mettre en forme assez rapidement;

Les étrangers « expérimentés » ne vous regardent pas.

Mais il y a aussi quelques inconvénients. Par exemple, vous devez trouver comment et quels exercices vous devez effectuer pour vous mettre rapidement en forme. Lisez cet article et vous découvrirez des exercices qui vous aideront à vous développer rapidement à la maison..

beau corps

Comment obtenir des cubes?

Les femmes aiment vraiment les cubes sur le ventre et il est difficile de contester cela. Par conséquent, de nombreux hommes se précipitent dès le début pour effectuer des torsions et des levées intensives. Mais l’efficacité de ces exercices est trop faible – seulement 1/4 des muscles nécessaires sont impliqués. Si vous disposez de 5 minutes, cela peut être résolu..

Vous devez faire les exercices suivants sans repos.

Barre avant

Que faire:

Tenez-vous sur vos coudes, redressez votre corps et vos hanches. Tirez dans votre ventre, serrez vos fesses et verrouillez-vous dans cette position pendant 30 secondes.

Barre latérale

Que faire:

Tenez-vous sur un coude de sorte que la coque soit à moitié latérale et que l’avant-bras soit perpendiculaire à la coque. Pendant 30 secondes, amenez le corps en une seule ligne, tout en tirant l’estomac. Et immédiatement une approche de l’autre côté sans repos.

Fitball twisting

Que faire:

Allongez-vous sur le ballon dans le corps et les hanches en position parallèle au sol, les pieds plus larges que les épaules et les mains à l’arrière de la tête. Maintenant, nous effectuons la torsion standard, c’est-à-dire ce que les gens appellent « pompe à pompe ». Faites attention au fait que l’essentiel de la torsion est la tension musculaire, vous n’avez donc pas besoin d’atteindre votre menton avec vos genoux. À votre retour, essayez de plier légèrement le dos pour redresser le muscle droit de l’abdomen. Effectuez 15 fois.

Torsion inverse

Que faire:

Allongez-vous sur le dos, placez vos mains le long du corps. Soulevez vos jambes perpendiculairement au sol et pliez-les à genoux à angle droit. Serrez vos genoux à vos épaules 15 fois. Vous pouvez déchirer un peu le bassin du sol.

Comment améliorer la posture

8 heures par jour au clavier? Excellent entraînement pour un dos tortueux et une mauvaise posture. C’est ce que vous visiez? L’exercice «cobra» convient à votre posture..

Que faire:

Allongez-vous sur le sol, les jambes jointes et les bras tendus le long du corps. Maintenant, pliez lentement le bas de votre dos et déchirez votre poitrine et vos genoux du sol. Effectuez cet exercice en tendant le dos et les fesses. En même temps, apportez les omoplates et tournez simultanément vos paumes avec vos pouces vers le plafond. Geler dans cette position pendant 1 minute, puis reposer autant. Besoin de faire 2-3 répétitions.

Comment pomper votre dos à la maison

À ces fins, à la maison, tirer vers le haut ou tirer l’haltère en pente est approprié.

Tirez vers le haut

Que faire:

Accrochez-vous à la barre horizontale avec une prise directe (paume sur vous-même), les bras à la largeur des épaules. Afin de développer les muscles, effectuez cet exercice de manière uniforme, sans secousses, à la fois en montée et en descente.

Changez la prise en main, mettez vos mains sur une largeur d’épaule et demie et effectuez le même nombre de tractions. Il est important de distribuer mentalement combien de fois vous allez faire des tractions. Trois tractions ou plus sont considérées comme efficaces. Après avoir fait 15 tractions, vous devez penser à la pondération.

Haltère haltère

Que faire:

Placez votre genou gauche et votre paume gauche sur une surface plane et prenez un haltère dans votre main droite. Le dos doit être redressé et légèrement plié. Apportez les omoplates et tirez l’haltère vers vous.

Une erreur populaire pour les débutants est qu’ils n’utilisent que les muscles des bras dans cet exercice. Il est nécessaire de porter une attention particulière au travail des muscles du dos. Répétez combien de fois vous avez besoin.

Ce qui ne vaut pas la peine

Beaucoup d’hommes qui veulent garder leur corps tonique ou faire de la pompe font des erreurs pour les débutants. Lisez les quelques points suivants pour gagner du temps et augmenter l’efficacité de l’exercice..

Refus de s’échauffer

Quoi que vous fassiez, prenez les premières minutes pour vous échauffer. Le temps d’échauffement que les entraîneurs professionnels recommandent à leurs services est de 15 minutes. Des études ont montré que ceux qui commencent des exercices après un échauffement sont 46% moins à risque de blessure..

Trop de poids

Tout d’abord, déterminez ce dont vous avez besoin: un corps sain, des muscles gonflés ou des performances de «démonstration». Si vous pensez à votre corps, vous devez faire un effort pour obtenir un résultat vraiment digne en quelques mois. Et c’est à ce moment-là que les femmes se retournent sur la plage et que les gros hommes regardent ailleurs.

Par conséquent, commencez par un petit poids et augmentez progressivement. Surtout à la maison quand personne ne vous regarde. Si vous vous approchez systématiquement des charges, après quelques semaines, vous sentirez comment les muscles commencent à se développer.

Exécution d’exercices «UNSOLVEN»

Vérité commune: un exercice est beaucoup plus efficace s’il est effectué du début à la fin. Si vous effectuez l’exercice de toute façon, la charge va à différents muscles et vous éloignez considérablement le temps où vous pouvez avoir un corps sain et beau.

Un autre point. Il est particulièrement mauvais de «tomber»: laissez tomber vos mains et vos coquilles, tombez avec votre corps après l’exercice. Parce que dans ce cas, vous perdez la moitié des avantages du « buildup ».

Entraînements irréguliers

Un entraînement intense et rare n’est qu’un stress pour le corps et c’est très bien. Parce que vous pouvez vous passer de durs exercices épuisants et vous concentrer régulièrement sur le programme régulier.

Un corps sain et beau est atteint grâce à un exercice constant et un programme bien pensé. Par conséquent, vous pouvez acheter des simulateurs individuels et effectuer certaines tâches au cours des tâches quotidiennes. Par exemple, les gens lisent souvent des documents sur un tapis roulant.

Pourquoi les champions ne vous conviennent pas

Le fait qu’une personne expérimentée et gonflée puisse s’entraîner dans le gymnase pendant 3 heures 6 jours par semaine ne signifie pas que vous pouvez le faire non plus. Il est nécessaire de prendre en compte la prédisposition génétique, le teint humain et de nombreux autres facteurs. Par conséquent, vous devez vous-même prendre en compte ce dont vous avez besoin et refuser de suivre aveuglément le chemin du « champion ».

LIS  Exercice pour gonfler le cul. Sangle pliée au genou

Combien de détente

Pour une « accumulation » correcte des muscles, un repos complet est nécessaire non moins que des exercices réguliers. Les culturistes dorment pendant 10 heures, afin que les muscles aient le temps de se mettre à niveau. Vous aussi, un bon repos vous sera très utile.

Est-il difficile de manger comme un «jockman»?

Votre première priorité est un beau corps. Par conséquent, vous devez comprendre clairement qu’un beau corps ne grandira pas à l’air libre. Pour que vos muscles se développent constamment, vous devez leur fournir des «matériaux de construction». Un corps beau et sain est-il une mauvaise raison de commencer à bien manger? C’est beaucoup plus facile que vous ne le pensez, surtout dans une grande ville – vous pouvez obtenir la plupart des bons produits nutritionnels au supermarché le plus proche..

QU’ATTENDEZ-VOUS?

Obtenir un corps gonflé est si facile – commencez dès maintenant

Lorsqu’un homme va au gymnase pour la première fois, il choisira très probablement un entraînement avec des poids, car l’homme doit être fort. Lorsqu’une femme visite le gymnase pour la première fois, elle pense à l’aérobic, car elle doit être gracieuse. Mais il y a une autre raison pour laquelle de nombreux hommes développent la force et la flexibilité des femmes.

C’est simple: nous suivons la voie de la moindre résistance et faisons ce que nous pouvons faire de mieux. C’est normal. La différence entre le sport amateur et le sport professionnel est de profiter du corps et de l’améliorer, et non de se surmonter par la douleur. Mais encore faut-il travailler sur tout le corps.

Développement de la flexibilité pour les hommes

vous avez

Lorsqu’un jeune homme apparaît dans la salle, il ne consacre pas plus de cinq minutes à un échauffement. Et en vain.

Avant l’entraînement, vous devez vous réchauffer pendant 10-15 minutes, conditionnellement – jusqu’à la première transpiration.

Rashid Itzaev, entraîneur, maître de sport de l’URSS en haltérophilie

L’étirement dynamique (étirement) doit être effectué au début de l’entraînement, statique – à la fin de l’expérience en entraînement en résistance n’empêche pas la réduction de la force musculaire provoquée par l’étirement statique passif .

. Ce sont des vérités communes qui, malheureusement, ne sont pas connues de tous..

On pense qu’un bodybuilder est une montagne maladroite de muscles. Ce stéréotype a une justification. Lors d’un entraînement intensif, les muscles qui se contractent constamment deviennent plus épais et plus courts. Les professionnels le savent, ils accordent donc une attention particulière au développement de la flexibilité, non limitée à l’étirement. Un exemple célèbre est le huit fois M. Olympia Ronnie Coleman, qui peut s’asseoir sur le grand écart.

Les étirements, le yoga et d’autres techniques pour augmenter la flexibilité des muscles et des articulations réduisent le risque de blessure, améliorent la posture et la mobilité et affectent positivement la force.

Même si vous ne faites pas d’haltérophilie, ils peuvent prévenir les blessures dans les situations quotidiennes, par exemple, si vous glissez.

Exercices de force pour les femmes

Le stéréotype selon lequel les sports de force pour femmes ne sont pas nécessaires est toujours populaire. Il y a plusieurs arguments: le développé couché entraîne des complications lors de l’accouchement, la femme perd sa féminité.

En raison des caractéristiques physiologiques, le corps féminin n’est pas sujet à la construction musculaire. En moyenne, le corps féminin contient plus de graisse que le corps masculin. Par conséquent, afin d’augmenter la masse musculaire, une femme doit faire plus d’efforts.

En raison de la plus petite quantité de testostérone dans le corps et de la lenteur, le corps féminin a tendance à accumuler de l’énergie sous forme de graisse plutôt qu’à la brûler. La masse de tissu musculaire augmente lentement, donc l’idée qu’une femme se transformera en une montagne de muscles sans l’utilisation de médicaments hormonaux est erronée.

Mais, d’autre part, l’hormone femelle œstrogène aide les muscles à récupérer plus rapidement et prévient la perte musculaire. L’œstrogène résiste également au cortisol, une hormone qui endommage les protéines chez la femme, comme la testostérone chez l’homme. Revue BioSignature: les hormones sont-elles la clé de la perte de poids .

.

En raison du rapport différent de la masse musculaire à la masse corporelle chez les hommes et les femmes, il est peu probable qu’une femme soit capable de pomper pour que le corps prenne une forme en V. La célèbre mannequin américaine Elena Abbu le prouve avec son exemple.

L’entraînement en force ne transformera pas une femme en homme. Le soulagement des beautés de la forme physique est le résultat de la préparation et du séchage du corps. Après la fin de la compétition, même chez les femmes professionnelles, les formes nettes et anguleuses acquièrent rapidement une rondeur féminine..

Fournit une structure corporelle plus harmonieuse, renforce les muscles du corps, empêche la courbure de la colonne vertébrale et aide à développer l’endurance nécessaire à tous les types d’entraînement.

Laquelle d’entre nous, chères jeunes filles, ne veut pas être belle, mince et gracieuse? Après tout, peu importe à quel point on nous dirait que la beauté doit venir de l’intérieur, ou qu’un cœur aimable est avant tout, mais on ne peut pas tromper un miroir. Tout comme un miroir ne ment pas, quelques kilos en trop ne vous laisseront pas la vie. Et donc vous continuerez à vous sentir mal à l’aise dans le corps. Et vous aurez également beaucoup de complexe. Mais que faire? Ensuite, attendez que le beau prince vienne vers vous et vous fasse sourire et vous aime, même si vous ne vous aimez pas? Non, vraiment. Vous devez vous sentir magnifique dans toutes les situations et, hélas, avec un excès de poids, vous ne réussirez pas.

Que faire Faire un régime? Ce n’est pas une option si votre estomac grogne pendant vos études ou votre travail. Aller aux cours de fitness? Ne convient pas non plus si vous n’avez pas la force du tout après une longue et dure journée, ou si vous n’avez pas assez d’argent. Et alors? Il y a toujours un moyen de sortir – vous pouvez construire un beau corps même à la maison. Pour ce faire, vous avez juste besoin de quelques conseils judicieux et d’un grand désir de vous rendre heureux et beau.

Fitness à la maison: comment construire un beau corps

Des conseils avisés

Par où commencer

Meilleurs exercices

Tout d’abord, que devez-vous savoir lorsque vous commencez à charger? Qu’il vaut mieux faire des exercices le matin. Parce que cela vous aidera à recharger vos batteries toute la journée. Croyez-moi, votre vigueur après la charge surprendra non seulement les autres, mais aussi vous. Vous aurez le temps de faire beaucoup de choses en une journée, et, soit dit en passant, toutes les personnes qui réussissent dans ce monde se réveillent le matin et font ensuite l’exercice. Alors prenez cette note.

Deuxièmement, il n’y a pas nécessairement beaucoup d’espace pour votre charge. Chaque espace de vie peut être adapté à l’exercice. Par conséquent, ne cherchez pas une autre excuse pour retirer de l’exercice.

Troisièmement, des éléments supplémentaires ne seront pas nécessaires pour les exercices suivants. D’accord, si vous avez un désir, vous pouvez vous acheter une corde ou des haltères. S’il n’y a pas d’haltères, les bouteilles remplies d’eau tomberont complètement. En tant que tapis de fitness, un simple plaid est également utile. Donc, tous les trucs de fitness que vous avez à la maison.

Soit dit en passant, il est également important avant l’exercice, après le sommeil, de boire un verre d’eau à température ambiante ou un peu plus chaud.

LIS  Les étirements et les exercices. Qu'est-ce qui donne des étirements pour une silhouette et la santé, y a-t-il des contre-indications

Par où commencer Si vous avez un grand désir de commencer à faire de l’exercice, rappelez-vous, ne faites pas tous les exercices pour les 100 à la fois, car le lendemain, vos muscles seront douloureux et plus de la moitié des gens abandonneront leur entraînement. Oui, la douleur après l’exercice devrait l’être, car c’est un indicateur de progrès, mais elle doit être tolérante.

Meilleurs exercices 1. Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules et les mains sur les côtés. Tout d’abord, penchez votre tête deux fois en avant, deux en arrière, deux à gauche et à droite. Un tel exercice doit être effectué deux à quatre fois.

Ensuite, le même exercice doit être fait en cercle. Il détend bien les muscles du dos..

2. Dans la même position, les bras doivent être pliés quatre fois aux coudes. Devenez ensuite dans la position de départ et répétez plusieurs fois.

3. Téléchargez la presse. Il est préférable de le faire allongé sur le sol et de redresser les jambes droites. Et au début, la presse ne doit être effectuée qu’en déchirant les omoplates du sol.

Fitness à la maison: comment construire une belle vidéo corporelle

4. Balancer les jambes. Allongez-vous sur le côté, un bras doit être plié (celui sur lequel vous vous appuyez). Placez l’autre main sur le côté. Ensuite, avec une jambe droite, balancez-vous au maximum et abaissez-la doucement. Faites 10 fois sur chaque jambe.

5. Allongez-vous sur le dos. Les mains écartées, ou au début, suivent. Ensuite, levez vos jambes à une hauteur d’environ 45 degrés et maintenez, en comptant jusqu’à 10. De plus, lentement. Au cours de cet exercice, vos muscles abdominaux se resserreront..

6. Abaissez-vous sur les ornières et appuyez-vous sur vos bras pliés aux coudes. Les jambes doivent être à angle droit. Amenez ensuite une jambe droite et abaissez-la lentement. Faites cet exercice environ 10 fois pour chaque jambe. De plus, vous ressentirez également des douleurs dans les muscles des jambes, mais c’est normal. Cet exercice corrige très bien le cul..

7. Les push-ups du sol ou du lit sont très bons pour former de belles mains en relief. Tout d’abord, plus de 5-10 de ces push-ups ne doivent pas être effectués. Mais encore, il est très utile pour façonner une belle figure..

8. Squats. Un excellent composant pour la recharge de fitness à la maison. Il n’y a rien de plus bénéfique pour la santé. Plus vous pouvez vous asseoir, mieux vos prêtres seront présentés avec chaque semaine qui passe..

9. Si vous voulez rapidement mettre de l’ordre dans votre silhouette, sachez qu’il vous suffit également de sauter sur une corde à sauter. C’est aussi utile que de courir. De plus, il a un effet agréable sur le système musculo-squelettique et le système cardiovasculaire. Cela signifie que très bientôt vous pourrez simplement monter les escaliers et ne ressentir aucune fatigue.

10. Vous pouvez également utiliser un cerceau, ou tout simplement appeler un cerceau. 5 minutes par jour d’un tel exercice, et vous perdrez très rapidement les centimètres supplémentaires à la taille.

Ces conseils pratiques vous aideront à gagner en confiance en vous, à améliorer votre bien-être et votre endurance en deux semaines, et après un mois, une belle fille complètement différente vous regardera dans le miroir. L’essentiel est de ne pas perdre l’envie de faire des exercices constamment, ou 3-4 fois par semaine.

Il est impossible d’être parfait. Chaque femme, qu’elle soit actrice ou mannequin, consacre toujours beaucoup de temps et d’efforts à sa silhouette pour paraître séduisante. Si vous voulez trouver un beau corps, vous devrez également faire de sérieux efforts pour atteindre votre objectif..

Votre chemin vers un beau corps se composera de trois parties très importantes et interconnectées – c’est la formation, la nutrition et les soins du corps. Il y a un autre point important – c’est la composante psychologique et la motivation, sans lesquelles votre transformation est tout simplement impossible.

Comment manger pour trouver un beau corps?

Commençons, comme d’habitude, avec de la nourriture. C’est la base des bases, car sans avoir établi le bon système nutritionnel, vous ne pourrez pas influencer le changement dans votre corps. Même l’entraînement sera impuissant si vous mangez de la malbouffe.

Pour passer à une bonne nutrition, vous n’aurez pas à vous forcer, mais à tomber amoureux de la nourriture qui vous convient. C’est aimer. Recherchez des recettes intéressantes et savoureuses pour une alimentation saine, prenez-en note et lorsque vous avez faim – faites cuire cet aliment sain. Essayez de grignoter moins à la maison, surtout dans les magasins de restauration rapide. Ce sera plus facile à faire si vous ne vous donnez pas de raison de mourir de faim dans des endroits où vous pouvez être attiré par la malbouffe.

Si vous allez au magasin, que vous vous fatiguez et que vous prenez un hamburger, vous devez prendre de la nourriture avec vous! Il en va de même pour les jours ouvrables. Cuisinez avec vous-même – c’est votre seule chance de bien manger, de ne pas mourir de faim ou de casser.

Depuis que nous avons commencé à parler de nutrition, les vitamines méritent également d’être mentionnées. Leur réception est obligatoire pendant l’intersaison. Si votre alimentation n’est pas équilibrée (et c’est très rare), vous devrez prendre des multivitamines.

Faisons un beau corps à la maison!

L’entraînement et l’activité physique sont le deuxième aspect important de la création d’une silhouette parfaite. Si vous ne chargez pas les muscles, ils s’affaisseront très rapidement et votre corps prendra des formes vagues. Ne vous faites pas d’illusions – cela arrive à tout le monde tôt ou tard et avec l’âge, vous comprendrez.

Bien sûr, il est préférable de commencer l’entraînement lorsque vous êtes encore en forme. Mais, en fait, il n’est jamais trop tard. Commencez par des exercices matinaux. Il y a des gens qui ne peuvent en aucun cas se forcer à s’entraîner. C’est parce qu’ils ont la mauvaise approche de la formation. Vous devriez toujours commencer petit. Vous ne pouvez pas aller au gymnase tous les jours – vous entraîner à la maison, ne pas vous entraîner à la maison – faire un peu d’exercice, vous ne pouvez pas faire d’exercices – faire un exercice par jour. Acceptez qu’au moins un exercice que chaque personne puisse faire. Laissez cela devenir une habitude pour vous, et après un certain temps, vous ajouterez un deuxième exercice, puis un troisième et ainsi, à petits pas, allez à votre rêve.

Des soins appropriés pour un beau corps

Si vous voulez que votre corps vous plaise, vous devez d’abord le faire vous-même. Faites des masques, des enveloppements, utilisez des crèmes. Cela n’ira pas en vain pour votre peau. Si vous perdez du poids et que votre peau s’affaisse, vous devez effectuer des procédures cosmétiques pour augmenter l’élasticité de la peau.

Vous verrez qu’un corps bien soigné est complètement différent, même si votre silhouette n’est pas parfaite. Des soins élémentaires sont disponibles pour chaque femme – à la maison, vous pouvez faire des gommages au sel, des enveloppements au vinaigre, des masques à café. Ces produits sont dans toutes les cuisines et ils ne sont pas moins efficaces que les crèmes anti-cellulite achetées..

Pendant que vous vous asseyez et justifiez votre apparence par la génétique, une faible volonté, un monde intérieur riche et une tendance à l’embonpoint, d’autres filles labourent dans les gymnases et recherchent des recettes pour une nutrition appropriée et savoureuse. Pensez-y et commencez votre voyage maintenant..