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Ce qui est plus utile, c’est de courir ou de marcher l’avis de spécialistes. Qui est plus sain et plus sûr, courir ou marcher

fréquence cardiaque

Ce qui est plus utile, c’est de courir ou de marcher l’avis de spécialistes. Qui est plus sain et plus sûr, courir ou marcher

Pendant la journée, chaque personne marche jusqu’à une dizaine de kilomètres sans y prêter attention. Si vous menez un style de vie actif, constamment en mouvement, la fatigue n’est même pas ressentie.

Peu de gens pensaient au nombre de calories brûlées en marchant pendant 1 heure. Cela dépend du poids d’une certaine personne et de la vitesse à laquelle elle se déplace. Plus vous marchez vite, plus vous brûlez de calories supplémentaires, car les muscles travaillent intensément.

L’indicateur moyen du nombre de calories brûlées en marchant pendant 1 heure est de 300 unités. De plus, ce montant est calculé pour la vitesse moyenne de marche, tout en étant rapidement brûlé à partir de 400 kcal (plus il y a de poids, plus vous perdez).

Que se passe-t-il en marchant

Le nombre de calories brûlées en marchant 1 km dépend non seulement de votre vitesse et de votre poids, mais aussi de la façon dont vous vous déplacez.

Types de marche et avantages de chaque technique:

Marcher à reculons. Cette technique aidera à perdre du poids, à renforcer les muscles du mollet et même à améliorer la posture. Le mouvement doit être commencé lentement, gagner progressivement en vitesse.

Étapes Cet exercice donne un excellent résultat, mais il est conseillé de ne pas le faire dans l’escalier, car il y a beaucoup de poussière. Trouvez des escaliers dans la rue et entraînez-vous. N’oubliez pas que vous devez surveiller en permanence votre rythme cardiaque et votre pouls, afin de ne pas surcharger le corps.

Fesses tendues en marchant. Une telle marche peut être pratiquée à tout moment: lorsque vous allez au travail ou au magasin, il suffit de marcher. Vous serez surpris du nombre de calories brûlées en marchant 1 km avec des fesses tendues. Vous pouvez voir deux avantages à la fois: se débarrasser de l’excès de poids et renforcer les muscles des hanches et des fesses.

Technique de marche bâton scandinave. Ce type convient aux personnes de tout âge et de tout physique, il n’y a aucune contre-indication. La chose la plus étonnante est qu’en marchant de cette façon, vous perdez environ 45% de calories de plus que lors d’une simple marche. Avec des cours réguliers pendant une semaine, vous pouvez perdre 3-4 kilogrammes. Cependant, il est très important de choisir les bons bâtons afin qu’il soit pratique pour vous de vous y appuyer.

Marcher dans les escaliers Marcher dans les escaliers est un entraînement efficace pour une silhouette, ce qui est également bénéfique pour le corps. La consommation approximative de calories pour le levage est d’environ 0,14 unité par kilogramme de votre poids.

L’énorme avantage d’une telle marche est qu’il y a une charge sur tous les groupes musculaires. Afin d’atteindre rapidement le résultat souhaité, vous devez donner à la formation environ 20-25 minutes par jour. Vous ne vous sentirez pas très fatigué, mais tous les muscles fonctionneront.

Lorsque vous montez les escaliers, il y a une grosse charge sur le cœur, donc si vous avez des problèmes de pression, alors vous devez vous limiter dans le temps des cours.

Avantages de monter les escaliers:

Augmentation de l’endurance.

La pression se normalise.

La fonction cardiaque s’améliore.

Perdre du poids.

Beaucoup s’intéressent à la question de savoir combien de calories sont brûlées en montant les escaliers. Comme mentionné ci-dessus, seulement 0,14 unité pour chaque kilogramme de poids augmente. Compte tenu du fait que la formation dure au moins 15 minutes, il s’avère qu’environ 400-500 kcal par session.

Marcher Une promenade quotidienne est bonne pour tout le monde. Ils ont un effet bénéfique sur la santé, maintiennent le tonus musculaire et durcissent le corps. En ce qui concerne la quantité de calories brûlées lors de la marche rapide, nous pouvons dire en toute confiance que c’est absolument autant qu’après une heure d’aérobic intensive.

Pour une marche rapide, il est très important de choisir la bonne zone. Bien sûr, un stade situé non loin de chez vous sera plus pratique. Vous pouvez vous promener tous les jours avant le coucher pendant environ 40 à 50 minutes. N’oubliez pas que vous perdrez non seulement un excès de poids, mais améliorerez également votre corps, car l’air frais est toujours utile, surtout le soir.

Ne commencez pas immédiatement à marcher vite, commencez lentement. Sur le deuxième cercle, ajoutez un peu de vitesse, sur le troisième, ajoutez-en plus. Donc, jusqu’à ce que vous preniez le bon rythme.

Courir ou marcher – ce qui est mieux pour perdre du poids? Quand une personne veut faire du sport, la question se pose souvent: est-ce que courir ou marcher pour perdre du poids donnera un résultat plus efficace? Il n’y a pas de réponse définitive à cette question parce que tout dépend de votre endurance et de la quantité d’excès de poids.

Il est préférable de commencer par une marche rapide et athlétique. Quelques semaines d’un tel entraînement renforceront vos muscles, et vous pourrez alors déjà commencer à courir. Cependant, les médecins recommandent de ne pas se reposer complètement en une seule séance, mais de les alterner. Par exemple, un jour vous marchez, le jogging du lendemain.

Technique de marche de perte de poids

Quand marcher, combien de temps vous consacrer aux cours dépend de vous. Tout dépend à la fois de votre santé et de l’excès de poids que vous prévoyez de perdre. Quelques conseils d’experts vous aideront à créer un programme d’entraînement individuel:

Si vous prévoyez de vous entraîner pour vous débarrasser de votre excès de poids, vous devez marcher au moins 6 kilomètres par jour, alors seulement le résultat sera vraiment perceptible.

Ne commencez pas à courir tout de suite, commencez par la marche rapide habituelle, les muscles doivent être préparés pour une charge plus intense.

Regardez vos pas. L’étape doit commencer par le talon et se déplacer vers l’orteil.

Les mains doivent être déplacées au rythme des marches.

Le temps de cours minimum est de 40 minutes.

Essayez d’apprendre à marcher de telle sorte que cela devienne pour vous non pas une occupation, mais une simple marche. Si vous pouvez développer l’habitude de marcher tous les jours, alors croyez que le résultat sera tangible.

Vous ne pouvez pas charger immédiatement le corps, le rythme doit être gagné progressivement.

Pour être à l’aise de marcher, il est important de choisir le bon équipement. À savoir – des vêtements amples confortables, des chaussures qui ne pressent pas.

Choisissez le bon endroit pour pratiquer. Le terrain doit être plat, le stade est idéal.

Si vous souhaitez calculer le nombre de calories brûlées lors de la marche, vous devez tenir compte de vos caractéristiques individuelles. Avec un poids moyen de 100 kcal consommé en 10 minutes d’entraînement, avec un excès de poids – encore plus.

À quelle vitesse est en surpoids lors de la marche

Tout le monde, homme ou femme, veut bien paraître. Et le surpoids crée un inconfort. Vous devez admettre que c’est très désagréable lorsque votre jean préféré ne rentre pas ou que votre chemise est serrée de tous les côtés. Arrêtez de compter combien de calories sont brûlées en marchant – il est temps de se mettre au travail.

Même si vous travaillez toute la journée et que vous n’avez pas le temps de suivre des cours avec un simulateur ou de visiter un club de fitness, cela n’a pas d’importance. Les promenades du matin ou du soir font beaucoup plus de bien que vous ne le pensez. En plus d’être en très bonne santé, marcher 40 à 60 minutes par jour vous aidera à équilibrer votre poids..

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Cependant, vous n’avez pas besoin de penser que le lendemain les échelles vous plairont. Ce n’est pas le cas. Seule la marche régulière donnera un résultat tangible en quelques semaines. Et si vous combinez des cours avec une bonne nutrition, vous ne vous reconnaîtrez pas très tôt en vous regardant dans le miroir.

Combien de calories sont brûlées en marchant? Tout dépend de l’excès de poids que vous avez et de l’intensité de vos cours. Une chose est sûre: plus vous bougez plus vite, plus l’excès de poids disparaîtra.

Pour résumer

Laissez la marche quotidienne devenir pour vous non seulement un entraînement, mais votre passe-temps favori. La combinaison des affaires et du plaisir donne toujours un excellent résultat. Maintenant, vous savez non seulement combien de calories sont brûlées lors de la marche, mais ce qui se passe, comment gérer correctement pour obtenir un bon résultat. Prenez soin de vous, surveillez votre silhouette, car un excès de poids nuit à la santé.

Karina Grishanova

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23/06/2015

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Karina Grishanova

23/06/2015

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La course à pied et la marche ont leurs avantages et leurs inconvénients. Pendant la course, le corps subit des charges plus élevées, il convient donc mieux aux personnes ayant un bon niveau de forme physique. Dans le même temps, la course est l’un des types d’entraînement cardio les plus efficaces..

La marche, à son tour, est préférable pour les débutants. Il augmente les performances et l’endurance des muscles, mais n’entraîne pas de surmenage.

Voyons quel sport vous convient..

Quelle est l’utilité de courir??

Pendant la course, presque tous les groupes musculaires fonctionnent, mais l’ampleur de la charge sur eux varie. Les muscles des mains sont les moins impliqués, mais si vous le souhaitez, vous pouvez également les charger en emportant de petits haltères avec vous pour une course.

Bien sûr, si vous vous apprêtez à développer vos muscles, vous devez faire des exercices de force, pas courir. L’entraînement à la course à pied vise principalement à développer l’endurance.

vous devez

Avec un fonctionnement régulier de la santé, les changements suivants se produisent dans le corps:

le système cardiovasculaire est formé;

amélioration de la ventilation pulmonaire;

les tissus du corps sont saturés d’oxygène;

la trame musculaire est renforcée;

poids corporel normal.

Courir pour perdre du poids est recommandé aux personnes dont le poids corporel dépasse la norme d’au plus 10 kg. Il est recommandé de courir au moins 30 minutes au moins cinq fois par semaine. Avec ce régime d’entraînement, les calories excédentaires sont brûlées plus efficacement..

Le jogging à une vitesse de 9-10 km / h est optimal en termes de consommation d’énergie. Dans ce cas, une oxydation principalement aérobie se produit, ce qui permet d’utiliser l’énergie de dégradation des graisses. La fréquence cardiaque augmente d’environ 1,5 à 1,7 fois par rapport à un rythme cardiaque au repos, qui entraîne le système cardiovasculaire sans surcharge.

Quels sont les bienfaits de la marche??

Malgré les avantages indéniables de la course à pied, de nombreux programmes d’entraînement ne se concentrent pas sur lui, mais sur la marche. Voyons pourquoi cela se produit..

Tout d’abord, la marche est accessible à tous. Seules les personnes ayant un niveau de forme physique suffisant peuvent courir 5 à 6 km par jour. Passer la même distance sous la force de toute personne, même en présence de toute maladie.

Deuxièmement, en marchant, la colonne vertébrale et les articulations des jambes ne subissent pas la même charge que lors de la course. Lorsque, lors d’une course, le corps se détache d’abord du sol puis entre en contact avec sa surface, un effet plutôt notable sur les articulations et les ligaments se produit. Le surpoids peut être un problème grave..

Pendant la marche intense, le pouls augmente de 50 à 70% des indicateurs au repos, ce qui est une incitation suffisante pour entraîner le cœur et les vaisseaux sanguins. La marche est plus efficace pour la perte de poids, car sous une telle charge, les graisses sont brûlées, tandis que les glucides sont principalement consommés pendant la course. Dans le même temps, la consommation d’énergie par 1 km de distance parcourue en marchant est légèrement supérieure à celle en courant.

Un autre avantage de la marche est que vous pouvez le faire entre les choses, y compris la marche dans votre routine quotidienne habituelle..

Quant à la technique d’exécution des mouvements, vous pouvez utiliser les éléments de la marche sportive. Une bonne charge sur le haut du corps donne la marche suédoise avec des bâtons. La vitesse doit être suffisamment élevée – environ 6-7 km / h.

A ce rythme, 1 km est franchi en 10-12 minutes. Il est également utile d’alterner le rythme: 2-3 minutes au rythme le plus rapide, 2-3 minutes à une vitesse confortable. De temps en temps, vous pouvez vous entraîner à monter les escaliers ou sur des surfaces difficiles (terrain accidenté, sable, galets).

À qui la marche convient et à qui la course?

Il n’y a pas de réponse unique à la question de savoir laquelle est la meilleure – courir ou marcher. Les experts conviennent que le type d’exercice le plus efficace qui vous apporte du plaisir.

Néanmoins, il vaut la peine de privilégier la marche dans les cas suivants:

poids corporel de 5 à 10 kg au-dessus de la normale;

blessures à la colonne vertébrale et au genou;

l’impossibilité de faire du jogging au moins 5 fois par semaine;

la présence de maladies du système cardiovasculaire ou d’asthme avec des attaques fréquentes.

La course à pied aide à soulager le stress, les pensées obsessionnelles, la mauvaise humeur et la dépression. La marche favorise la méditation et la méditation..

Si vous n’avez pas encore décidé par vous-même ce qui est le mieux – courir ou marcher, ne vous inquiétez pas. Les instructeurs en entraînement physique croient que la combinaison de ces deux activités est très utile. Dans ce cas, vous devez alterner en un seul entraînement la marche rapide et le jogging, en prenant 5 à 10 minutes pour chaque type.

Courir ou marcher – quel est le meilleur? Le corps humain est construit de telle manière qu’il a constamment besoin d’activité physique.

C’est pourquoi beaucoup de nos contemporains choisissent la course à pied ou la marche rapide comme attribut intégral de leur vie..

Mais vous pouvez utiliser des marches lentes pour gagner de la santé et une charge maximale sur votre corps. Et pourquoi ces charges s’appliquent?

Le plus souvent, les gens commencent à courir quand ils veulent perdre du poids. Mais parfois, en ce qui concerne les athlètes professionnels ou amateurs, la course à pied est l’un des facteurs des séances d’entraînement.

Dans le premier cas, il convient de noter immédiatement que la course n’est pas une solution à tous les problèmes. Après tout, vous ne pouvez pas perdre du poids rapidement en utilisant uniquement des exercices de course à pied – chaque nutritionniste certifié ou entraîneur ayant une expérience et connaissant certaines bases dans le domaine de la physiologie vous en parlera..

L’objectif principal de la perte de poids est d’éliminer les réserves de graisse en excès. La graisse est brûlée dans certaines conditions physiologiques, en particulier lorsque

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une fréquence cardiaque spécifique, et l’intensité des charges doit être ajustée en fonction de ces données.

Très rarement, les gens ont besoin des charges maximales que la course peut donner pour commencer à brûler intensivement les excès de graisse. Pour travailler encore mieux sur vous-même, vous devez calculer votre fréquence cardiaque individuelle pour le démarrage optimal du processus de combustion des graisses.

.

Cela se fait tout simplement. De deux cent vingt, vous devez soustraire votre âge, après quoi seulement 65 à 70% devraient être laissés du résultat obtenu

.

Ce sera le nombre

,

qui indique le taux normal de pulsation de votre cœur avec un processus optimal de combustion des graisses

.

Si votre fréquence cardiaque au cours d’une séance d’entraînement, que ce soit en courant ou en marchant, va au-delà de cela, alors il ne peut être question de brûler des graisses. C’est pourquoi la course à pied sera pour vous un facteur de combustion des graisses en excès exclusivement si elle vous permet de ne pas dépasser ces limites calculées..

Un autre facteur important en faveur de la marche est le fait que les personnes en surpoids subissent une charge importante sur la colonne vertébrale à la suite de la course à pied.

Il est scientifiquement prouvé que de cette façon, notre colonne vertébrale reçoit cinquante fois plus de charge que la valeur de l’excès de poids présent. En effet, lors du déroulement des exercices, il y a une certaine «phase de vol» qui oblige le corps à subir une charge exorbitante.

Lors de la course, la plupart des muscles fonctionnent, il est donc utile si vous souhaitez effectuer une séance d’entraînement. Certes, les poumons s’entraîneront de toute façon, en faisant de l’exercice aérobie. Le besoin d’un type d’exercice particulier dépend uniquement des besoins et capacités individuels de votre corps

, ainsi que le degré de sa condition physique.

Avec une course intense, le corps commence à consommer de l’énergie provenant du glycogène, qui est un glucide courant. Lorsque ses réserves sont épuisées et que les charges restent physiquement prohibitives, les protéines sont déjà en ligne dans la chaîne de consommation.

Autrement dit, le corps commence à se nourrir de sa propre masse musculaire, ce qui n’est pas souhaitable. De plus, après avoir reconstitué notre approvisionnement énergétique en mangeant, les zones vides commencent à être reconstituées intensivement avec des cellules adipeuses..

Autrement dit, nous obtenons l’effet inverse

– la masse musculaire s’épuise

, et au lieu de cela, un excès de graisse se forme dans le corps

. Donc, pour les personnes qui n’ont pas préparé leur corps à un effort physique important, il est important de «connaître la norme» et de ne pas faire d’exercice au-delà de cette norme.

Il convient de noter que la musculature développée favorise la combustion de haute qualité de l’excès de graisse en soi, même pendant le reste du corps. Le tissu musculaire nécessite une énergie importante et, par conséquent, même lorsqu’une personne dort, il consomme de l’énergie stockée dans les cellules adipeuses..

Par conséquent, ils disent qu’il est important pour une personne formée d’avoir un repos de bonne qualité – cela contribue à renforcer encore plus son corps.

Mais pour préparer qualitativement votre corps à une activité physique future, vous devez faire des promenades quotidiennes pendant deux ou même trois semaines.

En parallèle, vous devez travailler sur le renforcement de votre muscle cardiaque

, ce qui contribuera à augmenter l’activité de la vie et le durcissement progressif de tout le corps par exposition au froid.

fréquence cardiaque

Il est extrêmement important de faire des pauses périodiques pendant l’entraînement. Comme ceux-ci peuvent être utilisés, la transition vers des cours dans l’eau. Cela contribue également qualitativement à l’amélioration de l’écoulement veineux du sang et à la redistribution des charges sur les organes fonctionnels.

Que pendant la course, que lors de la marche, la valeur la plus élevée est un entraînement de haute qualité

. Pour ce faire, vous devez charger progressivement votre corps des membres vers le tronc et l’ensemble de chaque groupe musculaire individuel.

Ne négligez pas l’entraînement puis

, quand vous êtes sur le point de marcher lentement

– cela vous permettra d’obtenir de meilleurs résultats de votre sortie.

Lorsque vous courez, le rythme que vous définissez est important.

. En particulier, c’est pourquoi ils recommandent de faire des courses le matin ou le soir seuls, car alors vous ne serez pas distrait par quelqu’un d’autre et ne courrez qu’à votre rythme, sans faire attention aux voisins.

Il convient également de rappeler que la chose la plus difficile pendant la course est les deux ou trois premières minutes, lorsque le corps s’habitue encore à un rythme de mouvement plus intense, qui ne lui est pas toujours familier..

Le moment le plus pratique pour courir est une période de dix heures à midi. Il est également utile de courir le soir – de cinq à sept heures. Premièrement, le corps doit se réveiller complètement le matin, et deuxièmement le soir, vous devez courir non seulement avant d’aller vous coucher, mais un peu plus tôt – il vaut mieux immédiatement après le travail, l’estomac vide.

En résumant tout ce qui précède, il est sûr de dire que les personnes qui ont déjà une certaine marge de force et d’endurance choisissent généralement de courir pour elles-mêmes, souhaitant l’augmenter encore plus..

Si votre objectif est uniquement le désir de perdre du poids

, alors la marche serait la meilleure option

à un rythme modéré sans laisser la fréquence cardiaque au-delà d’une certaine zone de la zone de combustion des graisses. Profitez de vos entraînements!

Beaucoup se demandent souvent: quoi de plus utile, courir ou marcher? Comment choisir, car la marche est plus sûre pour les articulations, mais grâce à la course, vous pouvez perdre du poids plus rapidement et renforcer les muscles des jambes et des fesses.

Tout d’abord, tout dépend de votre état de santé et de votre forme physique. Pour la plupart des débutants, vous pouvez simplement augmenter l’intensité de la marche, à condition que le pouls soit de 50 à 75% du maximum.

La formule la plus populaire pour calculer votre fréquence cardiaque maximale est la formule Carvonen

: 220 – votre âge = fréquence cardiaque maximale. Mais la fréquence de combustion des graisses est de 60 à 80% de la fréquence maximale. Autrement dit, si vous, par exemple, avez 40 ans, alors pour vous la formule de Karvonen est calculée comme suit:

(220-40) x60% = 108 – norme inférieure

(220-40) x80% = 144 – norme supérieure

Ainsi, pour une femme de 40 ans, un rythme cardiaque brûle-graisses: 108-144 battements par minute. C’est à une telle fréquence qu’il est logique de corriger votre silhouette.

Pour une personne inexpérimentée, un tel pouls peut être atteint par une marche intensive, ceux qui se sont engagés depuis un certain temps pourront atteindre un tel résultat par une bonne course. Et seul un entraînement régulier est bénéfique: au moins quatre fois par semaine pendant 30 à 60 minutes.

Afin de mieux renforcer les muscles

, courir, bien sûr, est préférable. La course à pied renforce les muscles des hanches, de la ceinture scapulaire, de la poitrine, du dos et des fesses, tout en ne marchant que les muscles du mollet.

Mais pour la santé

la marche est plus utile que la course, car la course crée un stress sur les articulations, le cœur, la colonne vertébrale et les poumons. Si vous avez des problèmes avec ces organes, votre médecin peut même vous interdire de courir. Il n’y a pas de contre-indications à la marche, elles peuvent être faites par n’importe qui et n’importe quel nombre.

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Mais, d’autre part, pendant la course, le cœur s’entraîne, le sang coule plus activement, la respiration plus rapide et plus profonde, les poumons s’ouvrent … Il s’avère que la course est plus utile que la marche?

Des études sont menées depuis six ans

de deux groupes: un groupe de coureurs (33 000 personnes) et l’autre de marcheurs (15 000 personnes). était le même, et voici ce que les scientifiques sont arrivés à la conclusion:

le risque de maladies chroniques en cours d’exécution diminue de 4,5% et la marche – de 9,3%;

courir réduit le taux de cholestérol de 4,3%, marcher – de 7%;

la pression artérielle lors de la course diminue de 4,2%, tandis que la marche – de 7,2%;

: la course à pied contribue 12,1% et la marche 12,3%.

Que pouvons-nous conclure? La marche est encore plus utile que la course. Soit dit en passant, dans une situation stressante, ces charges aérobies (et la course et la marche sont simplement liées aux charges aérobies) aident à soulager le stress, à se détendre et à se calmer..

Si marcher plus aide à se concentrer mentalement, à réfléchir à une situation et à prendre une décision éclairée, alors la course est un excellent moyen «d’échapper» aux pensées négatives, aux insultes et aux déceptions..

Choisissez la méthode de conduite qui vous convient le mieux. Après tout, vous connaissez parfaitement l’expression: «Le mouvement c’est la vie», appréciez le mouvement, et si vous remplacez les pensées tristes par des pensées saines, cela vous sera bénéfique. Je veux dire que l’alternance de courir avec marcher est l’option la plus idéale pour la santé mentale et physique, et, bien sûr, pour perdre du poids.

Soyez toujours plein de pensées positives, d’énergie et de santé.!

Et qu’est-ce qui vous semble le plus utile: courir ou marcher?

Quelle est la course ou la marche la plus saine et la plus sûre? Quel effet le jogging et la marche rapide ont-ils sur le corps? Quiconque décide d’améliorer sa santé à l’aide d’un entraînement cardio actif devrait le savoir..

Bien-être courir et marcher: ce qui est commun

Ces deux sports sont liés au cardio. Ils renforcent et entraînent le système cardiovasculaire et respiratoire. À mesure que l’intensité et la vitesse des mouvements augmentent, la fréquence cardiaque s’accélère pour fournir un accès d’oxygène aux muscles qui travaillent. Une personne commence à effectuer plus de cycles respiratoires par minute, les poumons s’ouvrent et augmentent de volume.

La marche rapide, comme la course, entraîne le système musculo-squelettique et améliore également la condition physique générale du corps.

Un entraînement régulier à la course et à la marche tempère la volonté, développe l’endurance et vous apprend à vous discipliner..

La cardiotraining réduit le cholestérol, par conséquent, le risque de développer un diabète est réduit.

Tout type de jogging et de marche affecte positivement la silhouette: les kilos en trop disparaissent, l’estomac est relevé, le corps acquiert élasticité et soulagement. Il est à noter que les personnes engagées dans un entraînement cardiovasculaire se sentent non seulement actives et alertes, mais aussi plus jeunes que leur âge biologique..

La course et la marche se déroulent à différentes intensités. Et pendant une période de temps spécifique, la consommation d’énergie d’une personne faisant du jogging est supérieure à celle d’un athlète marchant à un rythme accéléré. Par conséquent, un athlète impliqué dans la marche, afin de rattraper le coureur dans le nombre de calories dépensées, doit augmenter le temps d’entraînement. Les scientifiques disent que dans ce cas, la course et la marche seront équivalentes. En d’autres termes, peu importe si vous courez ou marchez rapidement, l’essentiel est que vous brûliez le nombre de calories requis. Les bienfaits pour le corps seront les mêmes.

Toute activité physique est meilleure qu’un passe-temps passif. L’entraînement monotone en plein air avec ou sans accompagnement musical a un effet positif sur l’état mental. Les muscles fonctionnent, mais le système nerveux se repose à ce moment. Vous pouvez penser à quelque chose d’agréable ou essayer de vous plonger en combinant cardio et méditation. Après quelques semaines de jogging ou de marche régulière, non seulement la forme physique s’améliorera, mais aussi l’état mental.

Courir ou marcher: les principales différences

Si votre objectif est de perdre du poids en peu de temps, choisissez une course..

Les scientifiques ont découvert qu’après une course, une personne augmente une hormone qui réduit la sensation de faim. Par conséquent, ceux qui font du jogging mangent moins de fans de marche.

Pendant la course, le risque de blessure est plus élevé. Et pour certaines personnes, cela devient un facteur décisif lors du choix du type de charge cardio.

Des scientifiques californiens ont découvert que marcher à un rythme rapide est plus bénéfique pour le cœur que même le jogging léger.

En comparant la course normale, la marche nordique et la marche nordique populaire d’aujourd’hui, il convient de noter que cette dernière est plus sûre et plus utile. La marche nordique se distingue par le fait que l’athlète s’appuie sur des bâtons, déchargeant la colonne vertébrale et s’assurant de ne pas tomber. De plus, l’athlète travaille à améliorer la coordination. Pendant l’entraînement avec des bâtons, plus de calories sont brûlées (environ 50%) qu’avec la marche régulière, car différents groupes musculaires subissent du stress.

Lorsqu’une personne marche, la majeure partie de la charge tombe sur les jambes, ou plutôt sur les muscles du mollet. Le haut du corps n’est pratiquement pas impliqué. Pendant la course, les muscles du dos, de la ceinture scapulaire, de l’abdomen, des cuisses des fesses se développent.

Comment décider lequel est le meilleur? Comment comprendre ce qui vous convient le mieux: courir ou marcher? Quel type de sport choisir pour mettre votre corps en forme sans vous faire de mal?

Le choix du type et de l’intensité de la charge dépend de l’objectif, de la condition physique, des maladies chroniques existantes, de l’âge et de la formation de la personne. Il est assez difficile pour quelqu’un qui n’a jamais fait de sport de courir plusieurs kilomètres sans entraînement. Et pour le corps, ce sera un énorme stress. Par conséquent, si vous décidez de perdre du poids avec du cardio ou de vous engager sérieusement dans votre santé, commencez par marcher vite. Quand c’est facile, allez courir.

Les personnes âgées doivent être très prudentes. Bien sûr, il existe des exemples où des personnes âgées participent à des marathons et gagnent même. Mais cela est sûrement précédé d’une préparation sérieuse et d’une observation obligatoire par les médecins. Après tout, l’état du système cardiovasculaire d’une personne âgée, qui a fait du sport toute sa vie, et de son camarade, qui n’est pas habitué à l’activité physique, est très différent. Par conséquent, la marche nordique est considérée comme un cardio optimal pour les personnes âgées..

Et la dernière chose à laquelle vous devez faire attention lors du choix du type de charge est le plaisir. Les cours qui apportent de la joie et chargent des émotions positives, en tout cas, sont meilleurs que des entraînements ennuyeux et haineux mais utiles.