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Ce qui donne des étirements pour une silhouette et la santé, y a-t-il des contre-indications.

exercices étirement

Qu’est-ce qui donne des étirements pour une silhouette et la santé, y a-t-il des contre-indications.

Le nom d’étirement lui-même vient du mot anglais stretching, qui signifie étirement. Comme son nom l’indique, ce complexe vise à étirer les deux articulations et, par conséquent, à améliorer la flexibilité de tout. De plus, le complexe guérit tous les systèmes et améliore le système circulatoire et renforce les tendons.

Complexe principal

L’ensemble principal d’exercices d’étirement pour étirer tous les muscles et articulations:

Devenez droit, à moitié plié aux genoux. Étirez l’un au plafond, le même à l’autre. Le nombre de répétitions – 5-10 fois pour chaque .

Tenez-vous droit, les jambes pliées aux genoux. Mettez votre main gauche sur la ceinture et saisissez-la avec votre main droite, inclinez-la vers la gauche. Geler dans cette position pendant 15-30 secondes, répéter la même chose avec l’autre main.

Asseyez-vous sur le sol, largement écartés, les bras derrière. Atteignez chaque genou en vous attardant quelques secondes. Le nombre de répétitions – 8-10 par jambe.

Pour vous mettre à quatre pattes, étirez la jambe gauche le plus en arrière possible et le bras droit en avant. Essayez de rester dans cette position pendant 15 à 30 secondes. De même pour le pied droit et le bras gauche. Le nombre de répétitions – 8-10 fois.

Allongez-vous, saisissez vos pieds avec vos mains et portez vos jambes à la tête autant que possible. Mesurez pendant 15 à 20 secondes. Remettez les jambes en position de départ. Répétez toutes les 8 à 10 fois.

Allongé sur un tapis sur le côté gauche, pliez les genoux à angle droit. Tendez vos bras vers l’avant. De plus, sans le retirer du sol, levez lentement la main droite et tournez le boîtier vers la droite, en essayant de ramener le dos de votre main au sol. Revenez à la position de départ et répétez l’exercice 4-6 fois. Tournez-vous de l’autre côté et répétez la même chose.

Puis-je faire des étirements pendant la grossesse??

Mais certains exercices ne peuvent absolument pas être effectués pendant. Par exemple – inclinaisons qui ne peuvent se faire qu’en position assise. Dans tous les cas, même si vous vous considérez en très bonne santé, assurez-vous de consulter votre médecin avant de commencer les cours.

C’est formidable si vous avez la possibilité de faire des étirements avec un entraîneur expérimenté qui vous aidera à développer une série individuelle d’exercices pour vous. Évitez les activités amateurs afin qu’il n’y ait pas de complications.

L’effet d’une longue formation « fitness du chat »

Ce complexe aidera toute personne à non seulement réparer, augmenter la flexibilité et l’élasticité des muscles du corps, mais aussi améliorer le travail des articulations, les rendre plus mobiles.

Si vous vous fixez la tâche de vous asseoir sur le grand écart, ces exercices sont le meilleur choix pour obtenir le résultat. De plus, l’étirement prépare bien les muscles à recevoir des charges de puissance et augmente leur efficacité, ce qui est particulièrement apprécié .

Après avoir pratiqué des étirements comme activité physique régulière, vous obtiendrez un corps obéissant et flexible, une excellente anxiété et une confiance en soi réduites.

Ces exercices peuvent être parfaitement effectués par toute la famille, inculquant à leurs plus jeunes membres un amour et une bonne habitude de prendre soin de leur corps.

Le terme «stretching» vient du mot anglais «stretching» – «stretching». Le nom parle de lui-même: l’étirement est un type particulier d’aérobic, visant principalement à étirer les muscles du corps, à développer la flexibilité et l’élasticité. Les étirements peuvent être effectués à tout âge, quel que soit le niveau de formation disponible..

Examinons plus en détail ce qu’est l’étirement, pourquoi vous devez faire ce type d’aérobic, à quoi l’étirement est utile et quels résultats l’étirement corporel systématique apporte..

L’étirement est donc un exercice d’étirement et de flexibilité. Les exercices d’étirement peuvent être indépendants ou complémentaires du principal complexe de fitness ou d’aérobic que vous effectuez dans le gymnase. Nous pouvons dire que tous ceux qui au moins une fois ont essayé de s’asseoir sur des fentes étaient engagés dans des étirements. L’étirement des muscles des jambes est l’un des principaux éléments de cette discipline..

En plus de l’opportunité de s’asseoir sur la ficelle, réalisant son rêve d’enfance, les cours d’étirement entraînent parfaitement les muscles du cou, du dos, des bras et du haut du corps tout entier. Des exercices d’étirement réguliers empêcheront vos muscles et vos articulations de perdre leur mobilité et empêcheront ainsi le vieillissement..

Les étirements font nécessairement partie de l’entraînement complet des athlètes professionnels et sont utilisés comme un domaine distinct de la santé et de la gymnastique médicale. Cette discipline vous permet d’alterner la tension et la relaxation des tissus musculaires, ce qui aide à soulager rapidement les tensions musculaires et à restaurer la force.

Et un autre fait important – l’étirement donne aux femmes une harmonie élégante. Si vous faites régulièrement de l’exercice dans le gymnase, vous remarquerez tôt ou tard que l’excès de graisse de votre corps a pratiquement disparu, mais vos muscles ont augmenté de taille et sont devenus proéminents. Cela peut créer une sensation visuelle d’agrandissement du corps. Un avantage supplémentaire de l’étirement est qu’il étire les muscles, les empêchant de croître en largeur. Le résultat est une silhouette parfaite: taille fine, courbes gracieuses du corps, des bras et des jambes.

Les avantages de l’étirement

Ainsi, des exercices réguliers de flexibilité et d’étirement sont:

Exercer tous les muscles du corps, même ceux qui ne fonctionnent pas lors d’exercices réguliers dans la salle de fitness;

Élimination de la tension et de la douleur dans diverses parties du corps en supprimant les blocs musculaires et nerveux;

Stimulation du système cardiovasculaire: l’activation des artères et des veines périphériques est particulièrement utile dans ce sens, ce qui élimine la congestion et prévient des maladies telles que l’athérosclérose, la thrombose;

Rajeunissement du corps en lui redonnant sa souplesse naturelle;

Toujours une posture directe et un regard tonique et élancé;

Amélioration de l’humeur, augmentation de l’estime de soi, sensation de confort et de satisfaction.

Les étirements peuvent être effectués à tout moment de la journée, ainsi qu’entre puissance et cardio. Un mois après le début des cours, vous découvrirez de nouvelles opportunités pour votre corps, dont vous n’aviez pas conscience auparavant. Par exemple, vous pouvez mettre votre tête sur vos genoux ou vous asseoir facilement en position du lotus. Il n’y a pas de limite à la perfection: il est fort possible qu’après un certain temps les asanas de yoga les plus incroyables deviennent tout à fait réalisables et même confortables pour vous.

Caractéristiques et nuances

Il existe différents types d’étirements que vous pouvez choisir vous-même, en fonction de vos préférences personnelles. L’aérostretching est un exercice d’étirement et d’élasticité à l’aide de toiles suspendues en l’air. Ce type de nouveau venu ne fonctionnera pas: il y a un grand danger de blessure. Vous ne pouvez commencer l’étirement «à l’air» qu’après une certaine préparation, après un certain temps d’entraînement avec des étirements traditionnels (classiques).

Étirement de la force – exercices d’étirement et en même temps de force musculaire. Ce type est également préférable de pratiquer pour les personnes ayant une expérience de l’étirement systématique.

Les débutants doivent agir progressivement et prudemment. Ne vous efforcez pas immédiatement d’obtenir le résultat maximal – vous pouvez surcharger ou même endommager les muscles. Vous devez commencer par le plus simple, en gardant chaque position dans le complexe pendant pas plus de 15 secondes.

Les principales règles d’étirement des néophytes:

Vous devez étirer le corps jusqu’à une certaine limite: l’indicateur lorsque vous devez vous arrêter est la douleur. Si vous ressentez de la douleur, vous avez atteint votre étirement musculaire maximal actuel.

Les exercices d’étirement sont mieux pratiqués après l’exercice ou l’aérobic: cela fournira un flux sanguin suffisant aux muscles et augmentera leur élasticité.

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La base du succès est une bonne respiration: vous n’avez pas besoin de retenir ou de forcer l’inspiration et l’expiration. La respiration pendant l’exercice doit être rythmée et régulière. Entre les positions, vous pouvez respirer plus profondément pendant quelques secondes.

Après l’exercice, laissez les muscles se détendre, ne faites pas d’exercices de force et ne faites pas de travail acharné, cela peut entraîner une surcharge.

Concernant la douleur: une douleur modérée ne devrait pas vous faire peur. Il y a une douleur musculaire «agréable», mais il y en a une dangereuse qui avertit d’une blessure proche ou déjà en cours. Lorsque vous commencez à pratiquer, vous apprendrez rapidement à faire la distinction entre la douleur «bénéfique» et la douleur «nocive».

Exemples d’exercices

Les cours se déroulent en plusieurs étapes:

Étape obligatoire – exercices d’échauffement ou de force dans le gymnase: cela est nécessaire pour réchauffer les muscles et aider à éviter les blessures..

Exercices de flexibilité – inclinaisons, ficelles, ponts.

Exercices d’étirement – il est préférable de les jumeler avec un partenaire.

Exercices relaxants.

L’effet de l’entraînement se ressent sur vous-même après quelques leçons. À chaque fois, le corps gagnera en plasticité. Progressivement, vous pouvez compléter les exercices complexes d’étirement du ballet, qui permettront de réaliser des progrès encore plus importants. Vous pouvez vous engager dans un accompagnement musical. La musique pour l’étirement dépend de vos préférences individuelles: elle peut être relaxante ambiante, jazz ou pop facile. Sur Internet, il existe des ressources spéciales sur lesquelles vous pouvez sélectionner et télécharger une variété de morceaux de musique pour tous les types de fitness et d’aérobic.

Un ensemble simple d’exercices d’étirement et de flexibilité:

Tenez-vous droit, les jambes légèrement écartées et pliez les genoux. Levez une main, comme pour atteindre un objet imaginaire, puis abaissez librement votre main. Même chose avec l’autre main. Faites 3-5 fois avec chaque main.

La position est la même que dans l’exercice précédent. Placez la main gauche sur la ceinture, saisissez la tête avec la droite et inclinez-la vers la droite, fixant la position pendant 15-20 secondes. Faites une pause de 10 secondes et répétez pour l’autre côté. Effectuez 8 à 10 répétitions de chaque côté.

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Asseyez-vous les jambes écartées et les mains derrière la tête. Atteignez le genou droit, fixez le point extrême, puis vers la gauche. Faites 6-8 répétitions.

Tenez-vous à quatre pattes, étirez votre main droite vers l’avant et le pied gauche en arrière, en les plaçant dans la position la plus étendue, maintenez pendant 15 secondes. Faites un exercice pour 2 autres membres. Répétez 6-8 fois.

Allongez-vous, levez les jambes à la tête, saisissez les pieds avec vos mains, maintenez pendant 15 secondes. Abaissez vos jambes. Répétez l’exercice 6-8 fois.

Comme vous pouvez le voir, le secret de l’étirement consiste à alterner la tension statique des muscles étirés avec la relaxation. Les premiers cours sont mieux faits sous la direction d’un instructeur ou d’une personne ayant de l’expérience en «étirement de l’aérobic».

Pour qui l’étirement est contre-indiqué

Faire des exercices d’étirement n’est pas recommandé pour les personnes souffrant de blessures et de pathologies des articulations et de la colonne vertébrale, au moins au stade aigu de la maladie. N’étirez pas les personnes atteintes d’ostéoporose, d’arthrite, de thrombose, de hernies et de maladies cardiaques graves. Pas besoin d’aller à l’entraînement à une température et autres signes de lésions infectieuses et inflammatoires du corps.

« Stretching », traduit de l’anglais, signifie « stretching ». « Stretch » – stretch, stretch. L’étirement est un type d’aérobic. Vous pouvez faire des étirements à tout moment, mais il vaut mieux avant et après les exercices de force et de cardio. Avant l’entraînement, il sera utile de s’échauffer, de s’étirer et après un travail productif au gymnase ou à long terme, étirer des groupes musculaires.

Stretching – qu’est-ce que c’est?

Pourquoi l’étirement est utile?

Son avantage

est comme suit:

Qu’est-ce que l’étirement fitness??

Après un mois de pratique de tels exercices, le corps remerciera son propriétaire avec une vigueur extraordinaire

. La position du lotus bien connue de quelque chose de lointain et impossible à transformer en une tâche réalisable. Et même certaines asanas de yoga deviendront tout à fait accessibles pour l’exécution. L’âge ou le niveau de formation n’est pas important, l’essentiel est le désir.

Les étirements peuvent également être décrits comme une sous-espèce de la forme physique, car ils agissent généralement comme un ajout au complexe principal.

exercices. Pour savoir ce qu’est l’étirement dans la forme physique, il convient de noter que les athlètes professionnels doivent inclure un étirement de bien-être dans leur entraînement. S’étirer est un échauffement avant l’entraînement et un moyen de se détendre après l’exercice.

Étirement approprié (étirement)

Comme vous le savez, dans tout ce dont vous avez besoin pour connaître la mesure. C’est indéniablement une activité utile, qui peut être nuisible. Pour vous étirer uniquement en faveur de votre corps, vous devez suivre un certain nombre de règles simples

:

Une légère douleur, après un certain temps après un étirement, n’est pas du tout préoccupante, mais suggère au contraire que la leçon a réussi. Ce n’est qu’avec une pratique constante que la compréhension d’un sens sain de la mesure viendra, avec l’aide de laquelle une personne comprend quelle douleur a un caractère sain et qui ne fait que nuire..

L’étirement peut être combiné

avec divers complexes ABS. Ils incluent la formation de force sur les muscles du dos et des abdos, et développent également la flexibilité du corps entier. À ce jour, ces cours, «abs + stretch», sont devenus très populaires dans les studios de fitness. Une telle variété d’activités physiques dans un complexe vous permet de créer rapidement un beau corps tonique et de renforcer votre santé.

Vêtements d’étirement

Durable et ajusté

articles fabriqués à partir de matériaux tels que l’élasthanne, le nylon ou le polyester. Ces tissus passent bien l’air, le corps «respire» en eux. Les chaussures idéales sont les Tchèques et les ballerines. En fait, des vêtements appropriés et confortables ont presque 50% de succès dans ce type d’aérobic.

Espèce

L’étirement peut être effectué dans un style dynamique et statique.

.

Le premier type implique des mouvements souples et élastiques effectués en pleine amplitude. La vitesse de ces exercices augmente progressivement et la plage doit être confortable. Le style dynamique est idéal pour s’échauffer. Par exemple, chez les artistes martiaux, il fait partie intégrante de la préparation des compétitions. En 2011, des scientifiques européens ont prouvé que dans tous les sports intensifs, l’étirement dynamique augmente considérablement les performances des athlètes.

Statique

les exercices sont parfaits pour les débutants, car ils excluent les mouvements brusques. Cela maintient le corps dans certaines positions qui nécessitent une tension dans l’une de ses parties. Le résultat le plus désiré de tous les débutants et amateurs est la ficelle. C’est exactement la même chose qui est obtenue par l’exécution régulière d’exercices statiques..

Les étirements aideront à se débarrasser de l’excès de poids, car ils affectent complètement le corps. Il développe des fibres musculaires, qui à leur tour déplacent les tissus adipeux. L’étirement stimule également l’écoulement de la lymphe, améliore l’état général de la peau.

Étirement Exercices de base

Papillon

. Assis au sol, vous devez plier les genoux et connecter les pieds les uns aux autres. Ensuite, faites des virages en avant, en gardant le dos droit, tout en essayant de vous mettre à genoux contre le sol.

Cobra

. Il fonctionne très bien sur les muscles du dos et la presse. Il faut s’allonger sur le ventre mat duvet. Mettez vos mains sur le sol au niveau des épaules, étendez complètement vos bras, je dirige la poitrine vers l’avant. Dans ce cas, les hanches ne doivent pas être arrachées du tapis. Verrouiller en position pendant 30 secondes.

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Éveil

. Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules. Attachez les mains dans les paumes, étirez-les et faites alternativement des inclinaisons à droite et à gauche, en s’attardant de chaque côté pendant 20-30 secondes. Étirez les muscles obliques, la colonne lombaire.

Bonjour

. Tenez-vous droit, penchez-vous vers la taille le plus bas possible, en gardant le dos droit. Faites 10-15 répétitions. Cet exercice étire parfaitement les ischio-jambiers et le bas du dos..

Le pont

. Allongez-vous sur le dos, levez vos hanches le plus haut possible, en posant vos avant-bras sur le sol. Maintenez cette position pendant 10 secondes, répétez 5 fois. Les muscles de la poitrine s’étirent bien, les quadriceps deviennent plus forts.

Pose d’oignon

. Allongez-vous sur le ventre et pliez les genoux. Pliez la colonne vertébrale, dans la mesure du possible, serrez les chevilles. C’est l’un des exercices les plus efficaces pour étirer les muscles de la poitrine et de l’abdomen..

« Assis inclinations »

. Asseyez-vous au sol et écartez les jambes. Avec les bras tendus, penchez-vous en avant, gardez le dos droit. Verrouillez dans cette position pendant 30 secondes, répétez 6-7 fois. Ces inclinaisons étirent bien tous les muscles le long de la colonne vertébrale.

Conclusion

Souvent, le nom est déformé et prononcé à tort « étirement ». Il vaut la peine de se souvenir une fois pour toutes de cette règle: l’étirement (du mot anglais «stretch» signifie étirement) est correct, l’étirement est mauvais.

Des cours d’étirement permanents se développent

la plasticité, la flexibilité, renforcent les muscles et les tendons, aident à maintenir la santé et le bien-être pendant de nombreuses années. Après tout, vous pouvez vous étirer n’importe où et à tout moment, car il n’a besoin que de sexe, de désir et d’une demi-heure seulement!

Des muscles serrés, une excellente posture, un corps flexible et une démarche légère, presque «volante» – n’est-ce pas ce dont tout le monde rêve, que ce soit une femme ou un homme? Cependant, tout le monde ne sait pas que ces avantages ne sont pas du tout des cadeaux de la nature, mais le résultat de longues et épuisantes formations..

votre main

Ce n’est un secret pour personne que le corps humain commence tôt ou tard à vieillir. Les articulations, les muscles et les tendons ne sont plus flexibles et élastiques et, par conséquent, un mauvais mouvement, une chute ou une bosse maladroite sur la route peut entraîner des étirements et même des blessures graves de la colonne vertébrale..

C’est pour ralentir ce processus, prévenir les accidents et donner aux gens jeunesse et beauté pendant de nombreuses années qu’un ensemble d’exercices d’étirement a été développé, appelé « étirement ». Tous les mouvements effectués dans ces classes contribuent à l’étirement des muscles, des articulations, des tendons et, par conséquent, à leur donner du ton.

Aujourd’hui, ce type de fitness est très populaire parmi les résidents de différents pays, malgré le fait qu’il n’existe pratiquement pas depuis plus de deux décennies. Les étirements peuvent être effectués par des personnes de tout âge. Il est activement utilisé comme méthode thérapeutique pour aider à construire la masse musculaire, ainsi qu’à restaurer les articulations, le cartilage et les muscles après des blessures complexes..

Méthodes de formation de base

Les cours d’étirement peuvent être effectués dans plusieurs scénarios, qui incluent votre propre ensemble d’exercices et de niveaux de charge:

* balistique;

* lent;

* statistique;

* PNF.

Examinons chacun d’eux plus en détail..

Méthode balistique

Il est basé sur le poids corporel et sa force. Dans le processus d’exécution des mouvements, toute la vitesse et la force possibles doivent être utilisées, car ce n’est que dans ce cas que l’effet sera maximal et que l’étirement et le travail des muscles se feront plus intensément. Cependant, il y a un «mais». Une formation de ce type est contre-indiquée chez les personnes âgées, car il existe un risque grave de blessure. En outre, il n’est presque jamais utilisé dans les cours en groupe, car l’instructeur doit surveiller attentivement que sa salle effectue tous les mouvements conformément aux normes de sécurité.

Méthode lente

Les muscles s’étirent lentement, mais autant que possible, cependant, en aucun cas une personne ne doit avoir de sensations désagréables ou douloureuses. Cette technique est également appelée «flexibilité rythmique» et elle est souvent utilisée comme échauffement avant la force ou l’entraînement actif..

Méthode statistique

Une technique similaire est utilisée pour pratiquer le yoga, de sorte que chaque personne, dans une certaine mesure, est consciente de ce qui peut être dit. Chaque exercice est effectué lentement, de façon mesurée, les positions sont fixes pendant quelques secondes, plusieurs fois à certains points.

Méthode PNF

Ce type de formation comprend des cours avec un partenaire qui aideront «avec force» son partenaire à étirer ses muscles, ainsi qu’à fixer la position pendant quelques secondes.

Règles d’étirement de base

La première loi que toute personne impliquée dans l’étirement doit suivre est de ne pas se faire de mal. Les étirements et la préparation pour le début des cours doivent être effectués très soigneusement, lentement et en aucun cas la phase préparatoire ne doit être négligée – cela peut entraîner des sensations douloureuses et même des blessures. Les étirements dans chaque direction devraient durer de dix à quarante secondes, jusqu’à ce qu’il n’y ait aucune trace de tension dans les muscles. Chaque exercice doit être effectué avec une fixation au point final afin que les muscles puissent «se souvenir» de la position étirée et libre.

En aucun cas, la respiration ne doit être respirée pendant l’entraînement – elle doit être régulière, mesurée, commencer par une respiration profonde et complète et se terminer par une expiration lente et progressive. Vous devez vous concentrer sur la partie du corps que vous développez actuellement.

Non sans raison, l’étirement est également appelé «fitness du chat» – les exercices sont effectués avec une certaine imposantité, grâce, dimension, qui est caractéristique de ces beaux prédateurs.

Et bien sûr, la règle la plus importante est que pour obtenir un excellent résultat, vous devez vous entraîner régulièrement, ne soyez pas paresseux, ne bronchez pas et ne manquez pas les cours.

Au tout début de la session, il est nécessaire de réchauffer tous les muscles du corps, après quoi vous pouvez passer directement à la leçon. La séance se termine, généralement par des exercices passifs, au cours desquels son partenaire aide la personne à « s’étirer ».

L’étirement convient aux pièces chaudes et calmes dans lesquelles règne une atmosphère calme et paisible. Comme vêtements d’entraînement, il est préférable d’utiliser des éléments élastiques bien ajustés qui ne restreindront pas les mouvements.

Indications et interdictions

En fait, l’étirement n’a pas de contre-indications particulières, cependant, si une personne a subi une blessure grave et tente de restaurer ses muscles, ses articulations et son cartilage, elle devrait consulter un spécialiste avant de commencer l’entraînement. Seul un instructeur qualifié peut donner une réponse précise à la question du niveau d’activité physique autorisé dans le cas d’une personne en particulier. Les étirements sont une solution idéale pour ceux qui ont subi une opération grave ou qui ont une forme grave de maladie chronique et qui ne peuvent donc pas pratiquer de sports actifs. Ces cours aideront à garder votre corps en excellente forme, non seulement à l’extérieur, mais aussi «de l’intérieur». Les muscles seront toujours en bonne forme, vous gagnerez une excellente posture, un équilibre émotionnel et pourrez préserver la jeunesse et votre beauté naturelle pendant de nombreuses années..

Pour ceux qui n’oublient pas de prendre soin de leur santé et qui sont prêts à faire régulièrement de l’exercice pour rester en forme, l’étirement sera un excellent «compagnon».

Aujourd’hui, il est à la mode d’être beau et sain, d’avoir un corps mince, c’est pourquoi les sports sont si populaires. Il existe différents types d’exercices qui poursuivent des objectifs différents. Par exemple, certains aident à augmenter l’endurance, d’autres aident à se développer, d’autres aident à développer la flexibilité. L’étirement fait référence aux types d’aérobic qui étirent le corps, le rendent flexible et flexible. Après tout, ses principaux exercices sont l’étirement et la flexibilité. Par conséquent, nous parlerons de cette direction sportive à la mode..

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Vêtements pour les cours Les cours d’étirement conviennent à chaque personne, car peu importe l’âge, le poids, les caractéristiques de forme ou la flexibilité initiale. Un entraînement régulier fera l’affaire. Et les meilleurs vêtements de sport sont des sous-vêtements thermiques modernes, qui ne gênent pas les mouvements et qui s’assoient comme une seconde peau. Il n’est pas difficile d’acheter un tel produit; on le trouve dans tous les magasins d’articles de sport ou d’articles pour les activités de plein air. Un excellent choix est sur Internet, dans les magasins Sportsafe, Alpindustriya, Guahoo.

Bien sûr, vous pouvez vous limiter aux vêtements confortables habituels: un maillot de bain, des justaucorps, des shorts et un débardeur, un haut et des leggings. L’essentiel est que les choses ne restreignent pas les mouvements et s’étirent avec le corps. Par conséquent, le tissu doit être élastique, mélangé à des fibres naturelles (les choses entièrement synthétiques ne conviennent pas, car elles ne peuvent pas absorber la transpiration). Il est conseillé que la tenue soit bien ajustée autour du corps: il est plus facile de voir le résultat obtenu.

Je voudrais également parler des sous-vêtements. Privilégiez les modèles de coupe classique plutôt que les strings ou les bikinis, sans éléments décoratifs et dentelle cousus en tissu naturel. Soutien-gorge – modèle sportif ou piqué. Refusez les bijoux, les bijoux, retirez les chaussures. Mieux vaut faire pieds nus ou dans des chaussures de ballet.

Que donnent les cours d’étirement? Tout d’abord, ils vous remontent le moral. Mais ce n’est pas tout ce que l’on peut obtenir des cours. Les étirements améliorent la circulation lymphatique et la circulation sanguine, rétablissent les muscles, soulagent la douleur résultant de la tension nerveuse et des situations stressantes. L’entraînement peut ralentir le vieillissement du corps dans son ensemble, maintenir l’élasticité des tissus et des muscles, améliorer la posture. Mais l’effet positif ne sera que si vous le faites correctement, en respectant les mesures de sécurité, augmentez progressivement la charge.

Quelques nuances Lors de l’exécution et de la flexibilité, vous devez considérer les nuances suivantes:

Vous pouvez vous étirer jusqu’à ce qu’il y ait de la douleur.

Pendant l’étirement, maintenez la pose, mais il est interdit de bondir.

Il faut respirer correctement, ne pas se retenir et ne pas accélérer le rythme d’inspiration et d’expiration.

Le meilleur résultat sera si des exercices d’étirement à effectuer après l’exercice.

Pendant l’étirement, il convient d’observer la séquence, c’est-à-dire de forcer et de détendre les muscles alternativement. Il les soulage de la fatigue, redonne de la force.

Ne vous étirez pas s’il y a des contre-indications.Par conséquent, avant de commencer une séance d’entraînement, vous devriez consulter votre médecin et être examiné en profondeur.

Ce n’est que dans ce cas, après l’étirement, que vous pouvez laisser les meilleures critiques. Sinon, les cours ne vous feront pas plaisir, mais vous feront mal.

Stretching – pas d’aérobic L’étirement ne peut pas être appelé aérobic dans le vrai sens du terme. Après tout, l’aérobic est née dans l’ouest et vise à lutter contre le surpoids, est associée à la formation d’un corps mince avec des paramètres idéaux. La tradition d’étirement du corps est originaire de l’est et son objectif est d’améliorer le corps dans son ensemble. Ses éléments ont lieu à la fois dans le yoga et dans les arts martiaux. Des cours d’étirement permettront à une personne de s’asseoir calmement sur la ficelle, d’augmenter la plasticité des bras, des jambes, du cou, du dos, des articulations. C’est pourquoi la gymnastique ne peut exister sans elle..

et ses types Aujourd’hui, il existe cinq types de vergetures. Arrêtons-nous sur chacun d’eux..

Beaucoup de gens sont satisfaits après un étirement: les critiques disent qu’ils ont non seulement amélioré la flexibilité du corps, mais aussi qu’ils sont devenus plus énergiques, plus énergiques et ont même perdu du poids. La raideur disparaît quelque part, les mouvements deviennent légers et fluides. Mais le plus important est qu’une personne, ayant atteint une nouvelle limite, commence à croire en sa propre force, à être fière de lui. Et c’est la motivation la plus forte pour poursuivre la croissance. En plus de ce point, l’étirement (des photos peuvent être vues dans notre article) est une bonne base pour pratiquer d’autres sports où l’agilité, la flexibilité et l’endurance sont importantes. Mais si une personne n’a pas l’intention de faire du sport à un niveau professionnel, alors elle se débrouillera très bien pour elle-même, en étirant son propre corps.

Premières étapes Avant d’enseigner des cours d’étirement, nous voulons donner aux débutants quelques conseils. Vous devez d’abord définir un objectif. Il peut s’agir d’un simple maintien d’une silhouette, d’une perte de poids, d’un développement de souplesse. Et puis calculez le nombre d’entraînements. Par exemple, pour soutenir le corps dans le ton et la forme, trois ou quatre fois par semaine suffisent. Pour lutter contre le surpoids, des exercices quotidiens sont recommandés. Vous pouvez vous entraîner à tout moment et n’importe où. Il est optimal d’effectuer des exercices après la charge ou après un entraînement avec un autre sport (lorsque le corps est chaud).

Pour commencer, il est recommandé de répéter chaque exercice deux à trois fois, en gardant la pose jusqu’à cinq secondes. Au fil du temps, le temps de rétention et le nombre de répétitions augmentent. Mais chaque leçon ne devrait pas durer plus de trente minutes, tandis que vous devez vous écouter attentivement. Et surtout: vous devez faire de l’exercice régulièrement, tout en maintenant une bonne humeur.

Nous faisons les exercices, donc la formation est terminée: comment s’entraîner, on le sait déjà, on choisit des vêtements confortables pour les cours. Il est temps de commencer la leçon d’étirement.

Faire Il est nécessaire de se tenir droit et d’écarter la largeur des épaules de vos pieds. Avec votre main droite sur votre taille, saisissez votre tête avec votre main gauche et penchez-vous vers la gauche. Ils doivent supporter quinze à vingt secondes et revenir à leur position d’origine. Il est maintenant temps de changer de main. Le nombre de répétitions – huit fois.

Pour le dos. Appuyez-vous contre le mur avec votre dos et appuyez-vous sur vos mains. Maintenant, asseyez-vous lentement, glissez vos mains vers le bas, mais votre dos doit rester droit. Maintenez la position pendant vingt secondes, répétez cinq fois.

Étirez vos bras et vos jambes. Nécessaire et redressez vos bras. Tirez maintenant le bras gauche vers l’avant et la jambe droite vers l’arrière. Gardez vos membres parallèles au sol. Maintenez cette position pendant au moins dix secondes et changez votre main à droite et votre pied à gauche. Répétez chaque exercice six fois..

Pour l’estomac. Allongez-vous sur le ventre, pliez vos jambes et saisissez vos chevilles avec vos mains. Maintenant, levez vos jambes, ressentez la tension dans le bas du dos. Faites tremper pendant vingt secondes, faites une pause et répétez sept fois de plus.

Au lieu d’une postface, afin de tester l’effet de l’étirement sur vous-même, vous n’avez pas à lire les critiques, vous devriez au moins essayer de faire des exercices pendant un certain temps. Et seulement alors assurez-vous que c’est un très bon entraînement qui a un effet bénéfique sur tous les groupes musculaires et les articulations..

L’étirement du corps convient à tout le monde et n’a que des aspects positifs. Après tout, les exercices d’étirement sont aussi proches que possible des mouvements naturels, ils ne causent donc pas le moindre inconvénient. Bonne chance dans tous vos efforts.!